脳に良い理想的な1日の過ごし方～朝・昼・晩～

2024年12月25日

最近物忘れがひどい・・・人の名前が出てこない、よく物を失くすなどでお悩みではないでしょうか。

年齢とともに記憶力や判断力は衰えていくと考えられています。

では、いつまでも活力に溢れ、年齢を感じさせない人とそうでない人の違いはなんでしょう？それは、日々の生活習慣に違いがありました！

そこで今回は脳に良い理想的な1日の過ごし方についてご紹介します。

医療法人　ブレインクリニック妻沼　理事長・院長

1986年新潟大学医学部卒業後、新潟大学脳研究所脳神経外科学部門入局。富山県立中央病院，新潟大学医歯学総合病院脳神経外科、米国メイヨ—クリニック、山形県立中央病院脳神経外科等で勤務後、2014年7月よりブレインクリニック妻沼を開業。日本脳神経外科学会専門医、日本神経内視鏡学会技術認定医を取得。

※本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。

脳は何歳からでも若返る？脳の持つチカラとは

実は「脳は何歳からでも若返る」というのは夢物語ではありません。

脳にはシナプスの可塑性があります。

脳のシナプスの可塑性とは、私たちの脳が経験や学習を通じて、神経細胞間のつながりを変化させる能力のことです。

この性質によって、私たちの脳は学習能力の向上・記憶の形成・脳の回復力・適応能力の向上ができるようになります。

では、シナプスの可塑性を高めるためにはどうすれば良いでしょうか？

シナプスの可塑性を高めるためには下記のようなことが効果的です。

脳に良い理想的な1日の過ごし方をご紹介します。

「朝活」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

朝は、脳の情報処理能力が高まっている状態なので、効率的に活動することができます。

さらに、下記のような習慣をつけると活力的な1日を過ごすことができます。

日中は、活動と休息をバランスよく取って過ごすことが大切です。

仕事・趣味に打ち込む：仕事・趣味に打ち込み脳を刺激しましょう。
新しいことに挑戦する：新しい趣味や勉強に挑戦する・対人関係を広げるなどし、多様な経験を積みましょう。様々な経験をすることで、脳は多角的な視点で物事を捉えることができるようになります。
創造的な活動をする：音楽を聴く、絵を描くなどの創造性を刺激する活動をしましょう。いつもと違うお化粧やおしゃれをするなどもおすすめです。

適度な休憩：仕事などで緊張状態が長く続くのはよくありません。こまめに休息を取り、リラックスできる時間を作るようにしましょう。
短時間の昼寝：年齢を重ねると、長時間熟睡することが難しくなります。無理に夜長時間寝ようとせず、足りない分を昼寝の昼寝で補いましょう。ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠の質に影響するため30分程度にとどめましょう。

その他にも、バランスの取れた食事・身の回りの整理整頓や適度な運動・散歩は脳に良い環境作りに効果的です。