管理栄養士さんに聞いた！
成長期と栄養の関わりとは？
こんにちは！今回は管理栄養士・麻生れいみ先生に「成長期と栄養」について話をおうかがいしました。
成長期は身体の発育や器官の発達が最も活発な時期。新しい細胞が生成されるため良質な栄養が必要です。
ですので、成長期の身体はどんな栄養をどんな組み合わせで摂取したかが重要に。
例えば骨はカルシウムだけでは成長できませんよね。身長を伸ばすにはコラーゲンのもとのタンパク質、鉄、ビタミンなどバランスよく栄養を摂る必要があります。
さらに成長期には脳も急速に発達し、学習面も心配ですよね。バランスのよい栄養摂取は脳細胞の発育や機能をサポートし、学習面にもよい影響を与えてくれます。ですから、どんな栄養を成長期に摂れるかが頭と体の成長のカギになるのです。
思春期は栄養不足になることで、精神面に対する乱れを助長する可能性があります。ビタミンやミネラルなどの栄養が不足すると、イライラしやすくなったり、注意力が低下したりと、メンタル面にも影響を与えてしまいます。バランスのよい栄養摂取は特に不安定になりがちな思春期の心を整え、ポジティブな影響をもたらしてくれるのです。
骨の成長にはカルシウムと“コラーゲン”が必要です。コラーゲンはたんぱく質から作られますが、合成する際には鉄とビタミンCも必須。活動量の多いお子さまは汗と一緒に鉄が排出されやすいので、レベルアップで補えることは嬉しいポイントですね。
さらに素晴らしいのは、牛乳150mlを混ぜることで一日に必要なカルシウム数値がしっかり摂れること。給食では牛乳を飲んだり、魚を食べる機会が多いですが、実は夏休みなど給食がない日はほとんど食べていないというデータが上がっています。
成長に必要なカルシウムはもちろん、魚に含まれるDHAは脳や目の発達に役立つ栄養なので、レベルアップで不足分を補給できるのが良いですね。続けて飲むことで風邪を引きにくくなる、爪が割れにくくなる…など、ちょっとした変化も感じていただけるのではないでしょうか。
抗酸化効果があるビタミンCが含まれているので、疲れなどの健康管理だけでなく肌の老化を防ぐことも期待できます。ビタミンCは水溶性で貯蓄できないので、継続して飲むことが大切ですよ。また、月経がある女性は鉄分が不足しがちなので、ご家族でレベルアップを飲んでみてはいかがでしょうか？
成長スピードは個々それぞれなので、不安に思うこともあると思いますが、何事も「継続する」ことが大切。身長を伸ばしたいなら栄養はもちろん、睡眠や運動も欠かせない要素です。
レベルアップを飲んで、日中は体を動かし、夜はしっかり睡眠をとるサイクルを整えると◎レベルアップを活用して栄養の土台を作り、お子さまの成長期をサポートしましょう！
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