ザパーフェクトルーティン通信vol.8 ～理想のカラダづくりの食生活とは⁉

2024年2月28日

『ザパーフェクトルーティン』をご購入いただいているお客さま「限定」でお届けしている、公式LINEマガジン「パーフェクトルーティン通信」の第８号です！

今回は「毎日の食事」に注目して、ダイエット＆筋肉量の向上をサポートする情報をお届けします。

ぜひ最後までご覧ください。

理想のカラダづくりには、『ザパーフェクトルーティン』や運動も重要ですが、「医食同源」という言葉にもあるとおり、私たちのカラダは毎日の食べるもの（食事から補った栄養）がベースになっています。

そこで、理想のカラダづくりをサポートする３タイプの食事法をご紹介します！

◎脂質制限

＼おすすめの食材／
大豆製品・生魚

「脂質」と聞くと、ギトギトした脂身や、揚げ物などをイメージされ、あまり健康に良いイメージがないかもしれません。
でも、実は私たちのカラダを動かすエネルギー源であり、細胞膜やホルモンを構成する重要な栄養素です。

とは言え、過剰に脂質を摂取すると肥満だけでなく、循環器疾患のリスクを高めることにもなるので摂り過ぎは避けたいところ。

１日に摂るべき脂質量は約50g〜80gと言われているので、脂質制限中はその半分の25g〜40gを目安にすると良いでしょう。

例えばクロワッサンを朝に２個食べると、取り込まれる脂質量は約24g。
お昼に唐揚げを５個食べた場合、取り込まれる脂質は約27g。
合計するとこれだけで60gをオーバーするので、夕食は揚げ物・炒め物はもちろん、肉の脂身を取り除いてから調理するなど、細やかな配慮が必要になります。

◎糖質制限

＼おすすめの食材／
葉物野菜・きのこ類

お米などの穀物や、砂糖を使用した菓子類に豊富に含まれている糖質。
過剰に摂りすぎると中性脂肪として蓄えられ、肥満や生活習慣病の原因となります。

ですが不足するとエネルギーが足りなくなり、疲れやすさや集中力の低下などが起こるため「理想のカラダを目指したいから、まったく糖質を摂らない！」ということは避けましょう。

１日に摂るべき糖質量は250g〜300gと言われているので、糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。
ちなみに、お茶碗一杯のご飯（約150g）だけでも糖質は約57gもあります。
朝昼晩の3回食べると、ご飯だけで目安量をオーバーしてしまうので注意が必要です。

◎カロリー制限

＼おすすめの食材／
海藻類・もやし

「カロリー」と、「脂質・糖質」は似て非なるもの。
脂質・糖質は栄養素そのものですが、カロリーは食べ物や飲み物から摂取した炭水化物・タンパク質・脂肪が、どれだけエネルギーとなるかを表す指標です。

カロリーを制限する際に重要なのは、生活の中で消費するカロリー量以上に、食べ物からカロリーを摂取しないこと。
消費する量（基礎代謝量）よりも、食事から摂取するカロリーが少なければ、カラダは脂肪をグングン燃焼してくれます！

成人男性の１日の摂取カロリーの目安は2,200kcal程度、成人女性の目安は1,800kcal程度。
ただし、これはあくまでも目安であり、体格や年齢によって適切な摂取カロリーは異なります。
また普段からデスクワークが多いや、運動の習慣があるなどによっても摂取カロリーは増減します。

糖質制限と脂質制限はそれぞれ一長一短あり、どちらか一方が優れているというわけではありません。
糖質制限では効果をあまり感じなくても、脂質制限だと効果があった方もいますし、その逆もあります。

ご自身の体質、食事の好みに合った方法を選ぶのがおススメです！
ただ、極端にやりすぎずに栄養バランスを考えて行いましょう！

みなさまの「理想のカラダを目指すために、食事で気をつけていること」を教えてください！
また、この「パーフェクトルーティン通信」の感想も併せてお答えいただけたら幸いです。

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最後までお読みいただきありがとうございます。
あなた様の、より良い明日へのお手伝いをさせていただければ幸いです。

ザ パーフェクトルーティン通信vol.8 ～理想のカラダづくりの食生活とは⁉