寝不足は月に900g太る！？ダイエットと睡眠の意外な関係とは

2022年11月29日

頑張っているのになかなか痩せない…と嘆いてるあなた。もしかすると太りやすい眠り方をしているのかもしれません！睡眠とダイエットの意外な関係や、睡眠の質向上テクをご紹介します。

睡眠の質セルフチェック

3つ以上当てはまる人は、質のよい睡眠がとれていないかも…

なぜ寝不足は太りやすくなるの？

【理由1】脂肪燃焼ホルモンの分泌が抑制される！

睡眠で燃焼される約300kcalの脂肪は、寝不足だと約90kcalに減少！消費したはずの脂肪を換算すると、1ヵ月で約900g太る計算に！
※体脂肪1kg=7200kcal換算

【理由2】食欲増進ホルモン「グレリン」が増加！

寝不足で「グレリン」が増えると食欲が増すだけでなく、高カロリーな食べ物を摂りたくなる傾向が！

【理由3】夜更かしした翌朝は血糖値が上昇！

血糖値を下げようと分泌されるインスリンは、脂肪細胞を増やすため太りやすくなります。

睡眠の質向上テクニック4選

少しの工夫で痩せ体質になれる方法をご紹介します。

【テク1】夕食に乳酸菌をプラスして睡眠の質アップ！

キムチに含まれる乳酸菌は、睡眠の質を上げるGABAを生成するので入眠の2〜3時間前に食べると効果的。

【テク2】ホルモンバランスが整う簡単ポーズでリラックス効果

脚に停滞している血流が流れることでむくみを解消。リラックス効果でホルモンバランスが整い、食欲抑制にも◎

【テク3】寝室のインテリアはベージュか寒色に！

黒や暖色は、寝つきを悪くする交感神経が優位に。枕カバーやシーツは、副交感神経を優位にさせるので、自然な眠りを誘うベージュや寒色がオススメ！

【テク4】寝る前の甘いものは控える！

寝る前に甘いものを食べて血糖値が上がると、その反動で就寝時には低血糖に…！回復させようと興奮ホルモンが優位になるため、睡眠の質が悪くなります。

血糖値コントロールはターミナリアファーストにおまかせ！

ダイエットには質のよい睡眠が不可欠。そして痩せやすい身体づくりには血糖値コントロールが欠かせません。だから、頼りになるターミナリアファーストがオススメ！ダイエットの成功に必要な睡眠テクニックとともに、お役立てください♪