日本人の平均身長は伸び止まり！？
身長UPへの近道とは

これまでずっと伸び続けてきた日本人の平均身長。しかし近年、伸びが停滞していることをご存知ですか？新学期が始まった今、身長が伸びるヒントを見つけましょう！

身長が伸びない原因は姿勢の悪さにある！？

ゲームやスマホの普及により、姿勢の悪いお子さまが急増。姿勢が悪いと本来より身長が低く見えるだけでなく、実際の身長にも大きな影響が…。

骨の末端近くの軟骨細胞が増えると骨が長くなり、身長が伸びます。

思春期が終わる頃に軟骨細胞が骨の細胞に置き換わり身長の伸びがストップします！

【椎骨】椎骨板というクッションの役割を果たす軟骨を挟んでいます。

先進国の中で、日本はカルシウムの摂取量が最下位！

さらに…
●和食には乳製品が少ない
●日本国土は水や野菜のカルシウム量が少ない
●食の欧米化で魚料理が減少

成長ホルモンの分泌を促すのは…朝！

睡眠ホルモンの原料「トリプトファン」が睡眠の質を改善し、成長ホルモンの分泌を促します。

骨作りに役立つのは…夜！

カルシウムの骨形成は睡眠時に盛んに行われるので、夜飲むと骨を丈夫にする効果が期待できます。

(参考)
TBS NEWS DIG：意外と知らない「牛乳」の効果　飲むのに最適なタイミングは？
一般社団法人日本乳業協会：乳と乳製品のQ＆A「牛乳は、いつ飲むのがよいですか？」

逆にホウレンソウは冷凍するとカルシウム量が約2.5倍に増加します！冷凍できる野菜やチーズを活用して、毎日カルシウムを摂りましょう♪

お子さまの姿勢改善には家族の協力が不可欠。毎日できる工夫で、身長を伸ばす身体作りをしましょう！

①いつも通りの姿勢で壁を背にした状態で立つ
②壁と腰の間に手を入れてチェック

猫背のお子さまはその姿勢を形状記憶してしまっているので、正しい姿勢を思い出させることが効果的。首筋から背中を上から下に向けて勢いよくさするだけでOK！

肩周りを意識的に動かすと、猫背改善に。お子さまだけでなく、肩こりが気になる保護者の方にもおすすめ！

①壁に背中をつけるようにして両手を前に。
②そのままバンザイをして両手を壁に。
③壁に手をつけたまま、肘が90度になるまでゆっくり手を下ろす。
④もう一度手を上に伸ばす。

背骨の自然な形を維持するために首と寝具の間は隙間ができないようにしましょう。

4つに折ったバスタオルをさらに3分の1に折り、肩の下へ。枕と首の段差をうめます。

枕の下に4つに折ったバスタオルを敷き、高さ調節。頭と首の段差はハンドタオルを細長くし、くぼみに置きましょう。

カルシウムは骨の密度を上げ、たんぱく質は骨の成長を促す効果があります。どちらの栄養も含まれた「乳製品」「魚介類」「豆類」を意識して摂りましょう。

ツナとキャベツの豆乳チーズスープ【材料(4人分)】
・ツナ缶…140g
・ピザ用チーズ…60g
・キャベツ…6枚(一口大にちぎる)
・無調製豆乳…400ml
・塩…少々
・オリーブオイル…小さじ2
・粗びき胡椒…少々
(A)水…300ml
(A)コンソメスープの素…小さじ1

【作り方】
①鍋にオリーブオイルをひいて熱し、キャベツとツナを入れて炒め、(A)を加える。煮たったらふたをし、弱火で3分ほど煮込む。
②①に無調製豆乳を加え、フツフツしてきたらピザ用チーズを加え、塩で味を整える。
③器に盛り、粗挽き胡椒を振れば完成！

レベルアップなら、1杯で1日に必要なカルシウムが99.6%※摂れる！
身体測定時期で身長の伸びが特に気になる今の時期。毎日継続して飲み続けましょう♪
※参考：栄養素等表示基準値2015年版、オールガイド食事成分表2017（日本標準成分表2015年版（七訂）準拠）

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