寝不足は月に900g太る！？ダイエットと睡眠の意外な関係とは
頑張っているのになかなか痩せない…とお悩みのあなた。もしかすると太りやすい眠り方をしているのかもしれません！睡眠とダイエットの意外な関係や、睡眠の質向上テクをご紹介します。
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睡眠の質セルフチェック
まずはあなたの睡眠の質をチェック！3つ以上当てはまる人は、質のよい睡眠がとれていないかも。
なぜ寝不足は太りやすくなるの？
【理由1】
脂肪燃焼ホルモンの分泌が抑制される！
睡眠で燃焼される約300kcalの脂肪は、寝不足だと約90kcalに減少！消費したはずの脂肪を換算すると、1ヵ月で約900g太る計算に！
※体脂肪1kg=7200kcal換算
【理由2】
食欲増進ホルモン「グレリン」が増加！
寝不足で「グレリン」が増えると食欲が増すだけでなく、高カロリーな食べ物を摂りたくなる傾向が！
【理由3】
夜更かしした翌朝は血糖値が上昇！
血糖値を下げようと分泌されるインスリンは、脂肪細胞を増やすため太りやすくなります。
睡眠の質向上テクニック4選
少しの工夫で痩せ体質になれる方法をご紹介します。
【テク1】
夕食に乳酸菌をプラスして睡眠の質アップ！
乳酸菌は、睡眠の質を上げる“GABA”を生成するという研究が。寝る2〜3時間前に、乳酸菌が豊富なキムチなどを食べるのがオススメ！
【テク2】
ホルモンバランスが整う簡単ポーズでリラックス効果
脚に停滞している血流が流れることでむくみを解消。リラックス効果でホルモンバランスが整い、食欲抑制にも◎
【テク3】
寝室のインテリアはベージュか寒色に！
黒や暖色は、寝つきを悪くする交感神経が優位に。枕カバーやシーツは、副交感神経を優位にさせるので、自然な眠りを誘うベージュや寒色がオススメ！
【テク4】
寝る前の甘いものは控える！
寝る前に甘いものを食べて血糖値が上がると、その反動で就寝時には低血糖に…！回復させようと興奮ホルモンが優位になるため、睡眠の質が悪くなります。
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