意外と知らない！？“食後高血糖”の世界
“食後高血糖”は、実は糖尿病の一歩手前の状態だということをご存知ですか？初期は自覚症状がなく、気がつかない人も多いのだとか…！
今回は知っているようで意外と知らない“食後高血糖”の世界に迫ります！
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肥満の入り口！食後高血糖とは？
食後2時間が過ぎても、血糖値が高い状態のこと。放置すると、脂肪の蓄積だけでなく、様々な健康リスクにつながる可能性が。
あなたは大丈夫？食後高血糖の落とし穴
健康診断では気付けない!?
健康診断は空腹時に測定するため、食後高血糖は見逃されがち！空腹時の血糖値が正常でも、食後高血糖の人は、死亡率※が約2倍も高くなると言われています！
※ある年齢の人が1年間に死亡する割合
低カロリーでも血糖値は上がる!?
血糖値を上げるのは「カロリー」ではなく「糖質」だけ。
ヘルシーなイメージのそばよりも、糖質をほとんど含まないサーロインステーキを食べる方が実は血糖値は上がらないんです！
同じ食事内容でも食べ方で血糖値が上がる!?
早食いをして一気に体中へ糖が運ばれると、短時間で血糖値が急上昇してしまいます。
また、バイキングなどの“だらだら食べ”も、食事の総量が増え、血糖値が高い状態が続いてしまうため要注意！
食後高血糖で血管がボロボロになる!?
食後高血糖は、活性酸素の発生を促し、血管に酸化ストレスを与えて動脈硬化を促進してしまいます。その結果、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まることに。
食後高血糖を抑えると認知症予防になる!?
食後高血糖を放置していると、脳の神経細胞にダメージを与え、認知症のリスクが高まることが分かっています。早めの対策が未来の健康につながります！
血糖値が上がりにくいのはどっち？
食後高血糖2択クイズ
血糖値は毎日の小さな積み重ねで抑えることができます！正しい知識で未然に防ぎましょう！
【Q1：飲み物編】一見どちらも健康に良さそうですが…？
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血糖値を上げにくいのは…「牛乳」
牛乳に含まれる乳糖は分解に時間がかかるので血糖値の上昇が穏やかに！一方、果物に含まれる果糖は吸収されやすくジュースで一気に飲むと血糖値が上がりやすくなります。
【Q2：朝食編】1日の糖質摂取量が増えるから、抜くべき…？
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血糖値を上げにくいのは…「朝食を食べる」
朝食を抜いて空腹時間が長くなると、インスリンの分泌能力が弱まり、昼食後に急激な血糖値上昇を招くことに。まずは牛乳コップ1杯など軽いもので良いので朝食は欠かさず食べましょう。
【Q3：間食編】やっぱり我慢…？意外なうれしい答えかも！
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血糖値を上げにくいのは…「間食する」
最初の食事が、次の食事後の血糖値にも影響を及ぼす「セカンドミール効果」を利用すれば、血糖値上昇を抑えられます。例えば12時に昼食、19時に夕食をとるなら、15時頃に間食をすると、夕食後の血糖値上昇を効果的に抑えることができます。
【Q4：運動編】血糖値ケアとしてより効果的なのは？
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血糖値を上げにくいのは…「筋トレをする」
筋トレをすることで、ブドウ糖の消費が活発に！さらに、筋トレにはインスリンの働きを高める効果があるため、血糖値が下がりやすくなります。
とはいえ、有酸素運動も脂肪燃焼には◎なので、どちらもバランスよく取り入れるのがおすすめです。
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