実は子どもこそ要注意！ストレートネック
肩こりや頭痛、集中力の低下や疲れやすさに悩まされていませんか？
実はそれ「ストレートネック」が原因かもしれません！
近年スマホやパソコンの普及、コロナ禍による在宅時間の増加により、大人だけでなく子どもにも広がっている現代病ストレートネック。
今回は、その原因と改善方法をご紹介します♪
ストレートネックとは？
親子で確認！ストレートネック診断
親子で一緒に項目をチェックして今の身体の状態を確認しましょう！
身体の状態でチェック
❶〜❸の順に壁につけて、あごをひいて頭が壁につくかチェックしましょう！
❶両かかと❷おしり❸両肩の順に壁につけ、あごを引いた状態で、後頭部が自然と壁につくかをチェック。
もし自然につかないようなら、ストレートネックの可能性ありです。
最近の様子を思い返してチェック
簡単ストレッチでストレートネックを改善！
ストレートネック診断に当てはまるものが1つでもあったら予防＆改善法を実践してみましょう！
親子でも、1人でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
親子で協力しながら猫背を解消！
❶向かい合い、お互いの両肩に手をかけます。
❷反動をつけず、脚の付け根から上半身を倒します。
❸太ももの後面も無理のない範囲で伸ばします。
首・肩のこりがラクになる簡単ストレッチ!
❶姿勢を正してあごを引き目線を正面に向けます。
❷頭の重みを利用して呼吸をしながら首を右に倒します。
❸続いて左に倒します。左右交互に続けます。
本来の首のカーブを取り戻そう！
❶両手でタオルの端を持ち、首の真ん中にあてます。
❷頭を後ろに倒しながら両手を斜め上に引っ張ります。
❸ゆっくりあごを引き、喉元に引きつけたところで5秒キープします。
3つのツボで首の不調改善
親指でツボを押しながら深呼吸。首・肩こり、頭痛や眼の疲れなど、不調の改善に繋がります。
気持ちいい程度の圧で押すのがポイント！
血流を促すことで自律神経のバランスが整います。
首の動きを改善
顔を上に向けて口を横に「イーッ」と広げ、その後舌を「ベーッ」と出すだけ。
舌骨筋ストレッチをすることで首の動きがよくなるだけでなく、首シワも伸びでアンチエイジングに！
1日3回を目安にトライ！
食事で疲労回復！ビタミン豊富なレシピ
疲れにくい身体作りには必要な栄養素をしっかり摂ることが大切！
栄養素の中でも疲労回復に効果のあるビタミンB群がしっかり補給できる「豚みそライス」レシピをご紹介します♪
ビタミンB群の他にもたんぱく質を多く含む豚肉、卵、みそ、
そしてビタミンB群の働きをさらに高めてくれる玉ねぎとにんにく、
抗酸化作用が強いビタミンCがしっかり含まれたパプリカやピーマン。
これらの食材を組み合わせることで、疲れた身体を回復させる効果がアップします！
豚みそライスレシピ
【材料（２人分）】
●豚肉…250g ●玉ねぎ…1/2個
●パプリカ…1/4個 ●ピーマン…2個
●椎茸…2個 ●にんにく・しょうが…1/2かけ
●ご飯…お茶碗2杯分●卵…2個
◎油…大さじ1 ◎みそ…大さじ2
◎みりん…大さじ1 ◎酒…大さじ1
【つくりかた】
①1cmほどの角切りにした豚肉、玉ねぎ、パプリカ、ピーマン、椎茸と、みじん切りにしたにんにくしょうがを中火で炒める。
②みそ、みりん、酒を加えて塩胡椒で味を整える。
③目玉焼きを乗せたら完成！
不足しがちな栄養素が1杯に凝縮♪
レベルアップには疲労回復してくれるビタミンB群が豊富に含まれています！
大切な成長期に必要な栄養素を毎日欠かさず飲んで、健康に過ごせる身体作りを続けましょう♪