子どもの方が深刻!?放っておくと心身に影響を及ぼす「睡眠負債」とは？
近年注目されている「睡眠負債」という言葉をご存知ですか？子どもの睡眠不足は集中力の低下や気分の落ち込みなど、日常生活に大きな影響が！寝付きが悪くなる夏の今こそ“睡眠”を見直してみませんか？
子どもの方が深刻!?睡眠負債とは
睡眠負債とは、わずかな睡眠不足が積み重なり病気のリスクが高まること。幼い頃からのわずかな睡眠不足が、少しずつ積み上がり、親や本人が気づかないうちに不調をもたらすことも…！
例えば、適切な睡眠時間が8時間なのに6時間しか眠れていない場合、約1ヵ月(30日間)で60時間の「睡眠負債」を抱えることになります！
熱帯夜が続く近年の暑さが続く夏は、寝付きが悪くなる傾向があるので、家族がしっかり眠れているか改めて確認することも大切です。
出典：平成25年版 子ども・若者白書(全体版)のデータから算出
睡眠負債セルフチェック！
推奨睡眠時間はありますが、必要な睡眠時間は個人差があるため、睡眠が不足しているときに現れる症状をチェックしてみましょう。
1つでも当てはまる場合は、睡眠負債がたまっている可能性が高いです！
睡眠負債につながる「夜型化」の原因とは？
【1】スマホやテレビの光の影響
子どもは瞳孔が大きく、光を浴びると睡眠を安定させるメラトニンの分泌が大人より2倍減ると言われています。
【2】塾や習い事の帰りが遅い
帰宅後すぐ夕飯をとらせるなど、寝るのが遅くならないように工夫すると◎
【3】思春期特有の反抗心
口出しすると、反抗心で余計に夜更かしするため、環境は整えてあげつつ、そっと見守りましょう！
睡眠負債をためない！心地よい眠りのススメ
親子でできる対策で夜型化を脱出！睡眠の質が落ちやすい夏は特に、生活リズムを整えて快適な睡眠へ導きましょう。
“アリス式睡眠法”で寝付きの悪さを解消！
SNSで「よく眠れる！」と話題になった道具のいらない睡眠法。寝付けない夜に試してみよう！
良質な睡眠を取り戻すツボ!?
かかとの膨らみの中央にある「失眠(しつみん)」というツボは、不眠解消に効果的。両手の親指を重ねてやや強めの圧で5秒押してみましょう。
睡眠の質を高める栄養をレベルアップでチャージ！
レベルアップにはリラックス効果があるGABAや気持ちを落ち着かせるビタミンB群がしっかり含まれています！
Column：夏は睡眠時も熱中症になる!?
夜は気温が下がりますが、昼間に壁や天井が暖められ蓄えられた熱で室温が高くなります。熱帯夜は睡眠中に約500ml以上の発汗があるので水分不足で熱中症の原因に！疲れを回復させる睡眠が、睡眠負債をためる原因になりかねません。
おすすめレシピ
・鶏手羽元：12本
・じゃがいも：4個
・塩こしょう：少々
・油：大さじ2
・[A]ポン酢：160ml
・[A]水：2カップ
・[A]砂糖：大さじ4
【作り方】
①じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切って水にさらす。鶏手羽元は数カ所切り込みを入れ、塩こしょうする。
②深めのフライパンに油を入れて強火で熱し、鶏手羽元を入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。
③じゃがいもを加え、油がなじんだら[A]を加える。沸騰したらアクを取り、弱火で20分ほど煮る。途中上下を裏返し、煮汁をかける。
④器に盛れば完成！
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