【効率よく減らす！】内臓脂肪のタイパ対策！

2023年8月1日

いま注目のキーワード「タイパ」（タイムパフォーマンス）。タイパ視点で健康を意識すると、実は運動より食事重視が効率的！

▼「タイパ」とは
かけた時間に対する効果や満足度の度合いを示す言葉。短時間で高い効果を求める考え方が広がっています！

アンケート回答で次回購入から使えるポイントGET！

運動で内臓脂肪を減らすのは、タイムパフォーマンスが悪い!?

放置すると健康を損なう恐れもある危険な内臓脂肪。運動で減らすにはそれなりの量と時間が必要です。

※64歳までの健康な体づくりには、1週間に23メッツ・時以上の運動が理想的です。
【参考】厚生労働省「内臓脂肪減少のための運動」「健康づくりのための身体活動基準2013」

どんな運動を何分すれば10メッツ・時に届くのか？

【参考】国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ（METs）表」

しっかり運動するには時間が足りない…とお悩みのアナタへ。
食事の工夫で、効率よく内臓脂肪を減らせるんです！

タイパ重視！食事で時短できる内臓脂肪対策

忙しい方も取り入れやすく、カラダにうれしい食事の工夫をご紹介♪

１．緑茶を飲む

緑茶カテキンは、継続的に摂取することで脂肪の消費が期待できます。急須で入れた緑茶の場合、湯のみ１杯（155mL）で約100mgの緑茶カテキンが摂れます。茶葉を８～10分浸して飲むのが◎

▼飲むタイミングで作用が変化！

朝に飲むと…
緑茶カテキンが脂肪の消費をサポート！ カフェインが朝型へのリセットも後押し。
夜に飲むと…
血糖値の上昇を抑える緑茶カテキンの作用がアップ！

▼さらに！食べ合わせで効果アップ

緑茶とクルミを一緒に摂ると、糖＆脂肪の代謝を促進！ お茶菓子にはクルミが◎

２．リンゴを食べる

リンゴに含まれるポリフェノールの一種「プロシアニジン」を継続的に摂ると、内臓脂肪が減少するという調査報告が！

▼こまめに摂ることで効果が持続！
プロシアニジンは体内で作用する時間が短く、こまめに＆続けて摂ることで健康効果がアップ。

▼さらに！食べ合わせで効果アップ

リンゴ＆ヨーグルトで、不溶性＆水溶性の食物繊維が胃腸の調子を整える効果も。

３．ターミナリアファーストはタイパ抜群の対策！

臨床試験で機能を実証済み！ コツコツ続けることで、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのを助けます♪

**;p<0.01,***;p<0.001（対照食品群と比較して有意差有）
【試験概要】試験デザイン：プラセボ対照ランダム化二重盲検並行群間試験 摂取期間：12週間 摂取タイミング：食事とともに試験食品を摂取（1日2回） BMI23以上30未満、20歳以上65歳未満の健常成人男女 被験者数：被験食品[アクティブ]41名、対照食品[プラセボ]42名 試験開始前と同様の生活を送ること、多量のアルコール摂取をしないこと、夕食後2時間以内に就寝しないこと、22時以降間食を含む食事の摂取をしないこと、各食事の間隔を3時間以上あけることなどを、試験期間を通じての注意事項として被験者に説明した。 被験食品[アクティブ]：ターミナリアファースト プロフェッショナル3 対照食品[プラセボ]：被験食品中のターミナリアベリリカ抽出物をカラメルに置き換え 眞志喜ら, 薬理と治療, 49(2), 305-312, 2021