爪が割れやすくなる5つのNG習慣と改善法

2025年4月9日

この記事では、日常生活で無意識に行ってしまっている爪に悪影響を与える習慣を明らかにし、それらを改善する具体的な方法を紹介します。爪の健康は、美しい指先だけでなく、全身の健康状態を反映する重要なバロメーターでもあります。

この記事を読むことで、爪を強く保ち、割れにくくするための実践的なアドバイスを得ることができます。過度な爪切りや乾燥、栄養不足、物理的な負担、病気や加齢による影響といった5つのNG習慣について理解し、日常生活に取り入れられる改善策を学ぶことで、健康的で美しい爪を手に入れ、自信を持って日々を過ごせるようになります。

爪の基本構造と健康の重要性

爪の構造と役割

爪は、私たちの指先を保護し、繊細な作業を行う際の重要な役割を果たしています。爪の健康を保つためには、その基本構造と各部分の役割を理解することが欠かせません。

ここでは、爪甲、爪床、爪母、爪郭の各部分がどのように機能し、全体の健康に寄与しているかを詳しく解説します。

爪の健康が体調に与える影響

爪は健康のバロメーターとして、栄養状態や全身の健康状態を反映する重要な指標です。例えば、爪が薄くなったり割れやすくなる場合、鉄分や亜鉛の不足が考えられます。

また、爪に縦ジワが増えることは加齢と関連していますが、急激な変化は甲状腺機能の異常や皮膚疾患の兆候である可能性もあります。さらに、爪の色や形状の異常は、糖尿病や爪白癬（爪水虫）といった病気のサインであることがあり、早期に気づくことで適切な治療が可能になります。

爪の健康を保つための基本的なケア方法

美しい爪を保つためには、日常的なケアが欠かせません。適切な爪の切り方、保湿、そして栄養バランスの取れた食事は、健康な爪を育む基本的な要素です。

以下では、実践しやすい具体的なケア方法をご紹介します。

これらの基本的なケア方法を日常生活に取り入れることで、健康で美しい爪を維持し、自信を持って手元を見せることができます。爪の状態は健康のバロメーターでもあるため、しっかりとケアを行いましょう。

NG習慣1: 過度な爪切り

爪切りの頻度と最適な長さ

爪を適切な長さに保つことは、健康な爪を維持するための基本です。爪が長すぎると、割れやすくなったり、引っかかりやすくなるため、定期的なケアが必要です。先述しましたが、手の爪はおおよそ1週間に1度、足の爪は2～4週間に1度を目安に切りましょう。切った後はやすりで角を丸く整えることで、二枚爪の予防になります。

さらに、爪切り後のケアも欠かせません。保湿剤を使用して爪と周りの皮膚をしっかりと保湿することで、乾燥やひび割れを防ぎます。定期的な爪切りと適切なケアを組み合わせることで、健康で美しい爪を維持しやすくなります。

品質の良い爪切りの選び方

爪切り選びは、健康な爪を維持するために非常に重要です。品質の良い爪切りを使用することで、爪に負担をかけず、スムーズにカットすることが可能になります。適切な爪切りを選ぶことで、爪の割れやすさを防ぎ、美しく健康的な爪を保つことができます。

品質の良い爪切りにはいくつかの特徴があります。まず、切れ味が鋭く、耐久性の高い素材が使用されていることが重要です。ステンレススチール製の爪切りは、錆びにくく長持ちするためおすすめです。次に、人間工学に基づいたデザインで、手にしっかりとフィットし、無理な力を加えずにカットできるものを選びましょう。また、刃の形状も滑らかなカットを実現するために重要な要素です。

爪切りを選ぶ際のポイントとして、用途に応じたサイズや形状を考慮することが挙げられます。例えば、指と足の爪ではサイズが異なるため、それぞれに適した爪切りを使い分けることが推奨されます。また、持ちやすさや操作のしやすさも選択時の重要な基準となります。握りやすいハンドルと安定した刃の配置が、快適な使用感をもたらします。

購入時には、信頼できるブランドの製品を選ぶことが大切です。レビューや評価を参考にし、実際に使用した人の意見を確認することで、品質の良い爪切りを見つけやすくなります。また、長期的に使用できる耐久性と保証がある製品を選ぶことで、コストパフォーマンスも向上します。適切な爪切りを選ぶことで、日常の爪ケアがより効果的かつ快適になります。

アイテム	特徴・ポイント
爪切り（クリッパー）	切れ味の良いものを使うことが大切。定期的に新調し、目安として2年に1度は交換するのが理想。
ネイルニッパー	先端が刃物のようになったニッパー型の爪切り。硬く厚い爪や、爪の端（巻き爪ぎみの角）・ささくれ部分を切るのに適している。
爪やすり	爪切りでカットした後に断面を滑らかに整えるもの。紙製やガラス製などがあり、爪に優しい細かめの目のものがベスト。

 

爪切り後のケア方法

爪を切った後のケアは、健康な爪を維持するために欠かせません。適切な保湿と角の整え方を行うことで、爪の割れやすさを防ぎ、美しい見た目を保つことができます。以下に、具体的なケア手順と注意点を紹介します。

これらのケア方法を日常的に実践することで、強くて美しい爪を維持し、自信を持って日々を過ごすことができます。

ケアの方法について詳しくは、「【医師監修】正しい爪のケア方法〜健康的で美しい爪の条件とは？〜」もご覧ください。

NG習慣2: 乾燥によるダメージ

爪の乾燥の原因と影響

爪の乾燥は多くの人が経験する一般的な問題ですが、その原因と影響について理解することが重要です。頻繁な手洗いや消毒は、爪の水分を奪い、乾燥を引き起こします。また、寒冷な気候や乾燥した環境も爪の保湿を困難にし、健康な爪の維持を妨げます。

乾燥した爪は、割れやすさや脆さといった具体的な悪影響をもたらします。例えば、毎年の統計によると、乾燥した爪を持つ人の約70％が爪のひび割れや欠けを経験しており、これが日常生活に支障をきたすことがあります。さらに、乾燥が進行すると、爪の表面が粗くなり、見た目にも健康的でない印象を与えることがあります。

保湿の方法

爪の乾燥は二枚爪や割れ、ささくれの原因となります。また、水分が不足すると表面に縦ジワ（縦線）が入りやすくなり、見た目にも影響します。

爪の縦線の原因と対処法については「爪に縦線が入る原因とは？病気の可能性もある？【セルフチェックリスト付き】」で詳しく解説しています。

爪を保湿するためのアイテムとしては、以下のようなものが挙げられます。

アイテム	特徴・ポイント
ネイルオイル	爪用の美容オイル。ホホバオイルやアーモンドオイル、ビタミンEなどが配合されたものが多く、爪に潤いと栄養を与えてくれる
ハンドクリーム	肌全体の保湿のために必要。べたつきが気になる場合は、さらっとしたテクスチャーのミルクローションや美容液を代用するのもあり
ネイルパック	週に1回程度、スペシャルケアとしてパックを取り入れると、乾燥を防ぐだけでなくリラックス効果も期待できる
爪用化粧料	爪の主成分であるケラチンと相性が良いヘマチンを配合している製品がおすすめです。

爪や指先の保湿には、ネイルオイルとハンドクリームを併用しましょう。ネイルオイルは、爪や甘皮を中心にマッサージしながらなじませ、その上からハンドクリームを重ねることで、水分と油分の両方を補給できて効果的です。ネイルオイルは1日2～3回を目安に塗り込みましょう。

また、基本的な保湿ケアとして、ハンドクリームは手洗いや水仕事の後、就寝前などには必ず爪と指先に塗りましょう。ハンドクリームを手全体になじませる際に、爪の根元や周囲にも丁寧に塗り込む習慣をつけてください。

なお、週に1回程度のスペシャルケアとして、ネイルパックを使用するのもおすすめです。

NG習慣3: 栄養不足

爪の健康に必要な栄養素

爪の健康と強化には、バランスの取れた食事が欠かせません。特にたんぱく質、亜鉛、鉄、ケイ素などの栄養素は、爪の構造や成長に重要な役割を果たします。これらの栄養素を適切に摂取することで、爪が割れにくく強くなります。

これらの栄養素を効率的に摂取するためには、バランスの取れた食事が重要です。例えば、朝食に卵やヨーグルトを取り入れ、昼食や夕食には魚や肉、豆製品を加えることで、必要な栄養素を自然に摂取することができます。また、スナックとしてナッツや種子類を選ぶことで、間食からも亜鉛や鉄分を補うことができます。

さらに、ビタミンCとビタミンEなどの抗酸化物質を含む食品を摂ることで、爪の健康をサポートし、栄養素の吸収を助けることができます。果物や野菜、ナッツ類を積極的に取り入れ、日常的に栄養バランスの良い食事を心がけることで、健康で美しい爪を維持することができます。

ビタミンA、C、Bの役割と摂取方法

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンBは、爪の健康維持に欠かせない重要な栄養素です。これらのビタミンは、それぞれ異なる役割を果たし、爪の強化や成長をサポートします。

これらのビタミンを効果的に摂取するためには、バランスの取れた食事が重要です。ビタミンAは人参やほうれん草などの緑黄色野菜、ビタミンCは柑橘類やブロッコリーに豊富に含まれています。ビオチンは卵黄やナッツ類、魚介類などから摂取できます。忙しい日常でも、サプリメントを活用することで、必要なビタミンを手軽に補うことが可能です。

日常生活にビタミンA、C、Bの摂取を取り入れるための具体的なアドバイスとして、毎食に色とりどりの野菜を取り入れることや、朝食に卵を含むメニューを選ぶことをおすすめします。また、ジュースやスムージーにフルーツや野菜を加えることで、ビタミンCを効率的に摂取することができます。サプリメントを利用する際は、信頼できるメーカーの商品を選び、過剰摂取にならないよう注意しましょう。

栄養バランスの良い食事の提案

爪の健康を支えるためには、「栄養バランスの取れた食事」が欠かせません。特に、たんぱく質、亜鉛、鉄、ビタミンA、C、B群などの栄養素は、強く健康な爪を育てるために必要です。

以下に、忙しい人でも無理なく取り入れられる具体的な食事メニューやレシピを提案します。

朝食：ヨーグルトにフルーツとナッツやオートミール。たんぱく質とビタミンCが豊富で、エネルギーをしっかり補給できます。

昼食：鶏むね肉と彩り野菜のサラダ。高たんぱく質、低脂肪で、ビタミンB群も豊富で満腹感も得られます。

夕食：鮭のホイル焼きと具沢山味噌汁。オメガ3脂肪酸とたんぱく質が爪の健康に役立ち、バランスの良い食事をサポートします。

また、簡単に準備できるレシピして、以下のようなものもおすすめです。

ビタミン豊富なスムージー： ほうれん草、バナナ、オレンジジュースをミキサーで混ぜるだけ。忙しい朝でも手軽に栄養を摂取できます。

ヘルシーなチキンラップ：グリルした鶏胸肉、アボカド、トマト、レタスを全粒粉のラップに包んで。たんぱく質とビタミンがバランスよく摂れます。

これらの食事メニューやレシピを日常に取り入れることで、無理なく続けられる健康的な食生活を実現し、爪の強化をサポートしましょう。忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫で美しい爪を手に入れることができます。

詳しくは、「爪が割れるのは栄養不足が原因！？必要な栄養素とおすすめレシピを紹介」もご覧ください。

NG習慣4: 爪への物理的な負担

ネイルカラーやジェルネイルの影響

ネイルカラーやジェルネイルは、人気アイテムですが、これらの施術が爪に与える影響について理解しておくことが重要です。頻繁な使用や不適切なケアは、爪の乾燥や物理的な負担を引き起こし、健康な爪を損なうリスクがあります。

乾燥の原因としては、ネイルカラーやジェルネイルの除光液に含まれる化学成分が爪や周囲の皮膚を乾燥させることが挙げられます。これにより、爪が脆くなり、割れやすくなる傾向があります。さらに、ジェルネイルの施術過程で爪に強い力が加わるため、爪の天然の層がダメージを受けやすくなります。

物理的な負担としては、ジェルネイルの硬化プロセスや除去時の無理な剥がし方が爪にストレスを与えます。特に、ジェルを完全に除去せずに繰り返し使用すると、二枚爪や裂けやすい状態になることがあります。専門家は、定期的に施術を休むことで爪の健康を保つことを推奨しています。

長期的な使用による爪の健康への具体的なリスクとして、爪甲縦裂症や爪水虫などの疾患が発生する可能性もあります。これらのトラブルを避けるためには、ネイルカラーやジェルネイルの頻度を控えめにし、爪を休ませる期間を設けることが大切です。また、保湿ケアを徹底することで、乾燥によるダメージを最小限に抑えることができます。

爪に優しいネイルの選び方

健康な爪を維持するためには、爪に優しいネイル製品を選ぶことが重要です。従来のネイルカラーやジェルネイルは、色素や化学成分が多く含まれており、長期間の使用により爪にダメージを与えることがあります。そこで、低ダメージのネイルカラーやオーガニック成分を使用した製品を選ぶことで、爪への負担を軽減し、健康な状態を保つことができます。

爪に優しいネイル製品を選ぶ際のポイントは次の通りです。

さらに、ネイル製品を使用する際は、正しい使用方法を守ることが大切です。適量を守り、必要以上に塗布しないように注意しましょう。また、ネイルカラーを落とす際には、爪に優しいリムーバーを選び、丁寧にケアすることで爪のダメージを最小限に抑えることができます。

これらのポイントを押さえて、爪に優しいネイル製品を選ぶことで、健康で美しい爪を保ち、自信を持って日常を過ごすことができるでしょう。

爪トラブルの予防と対処法

日常生活でよく見られる爪トラブルには二枚爪やうろこ状爪などがあります。これらのトラブルは爪の健康を損ない、見た目にも影響を与えるため、予防と適切な対処が重要です。

二枚爪は爪が割れやすくなったり、爪が二重に分かれる状態を指し、うろこ状爪は爪の表面が不規則な凸凹になる状態です。これらのトラブルを予防するためには、日常的なケアが欠かせません。適切な爪の切り方や、保湿を心がけることが効果的です。

万が一これらの爪トラブルが発生した場合は、早期に対処法を実施することが大切です。具体的な方法としては、爪を休ませるためにネイルを控える、栄養バランスの取れた食事を心がける、専門のケア用品を使用するなどがあります。また、症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門医の受診を推奨します。早期発見と適切なケアにより、爪の健康を維持することが可能です。

NG習慣5: 病気や加齢による影響

爪甲縦裂症や爪水虫などの症状

爪甲縦裂症や爪水虫などの爪に関する症状は、爪の健康状態を示す重要なサインです。これらの症状は日常生活での爪の変化として現れ、早期に発見し適切な治療を行うことが大切です。

爪甲縦裂症は、爪の縦方向に細かい裂け目が入る状態で、爪が割れやすくなります。この症状は加齢や乾燥、栄養不足などが原因で発生しやすく、爪の強度が低下することで日常生活でも爪が簡単に壊れてしまいます。

爪水虫は、真菌の感染により爪が変色し、厚くなったり脆くなったりする状態です。症状としては、爪の色が黄褐色から白色、緑色に変わることや、爪の表面が凸凹になることがあります。爪水虫は適切な治療を行わないと症状が悪化し、爪全体が破壊される可能性があります。

※爪水虫のイメージ画像

これらの症状が現れた場合、早期発見と治療が重要です。放置すると症状が進行し、爪の健康を回復するのが困難になることがあります。日常生活での爪の状態を定期的にチェックし、異常があれば早めに専門医に相談することが推奨されます。

自分の爪の状態を評価するためには、爪の色、形、硬さの変化に注目しましょう。例えば、爪の縦裂けや変色、異常な厚みや脆さが見られる場合は、何らかの健康問題が関与している可能性があります。これらの兆候を見逃さず、適切なケアを行うことで、健康な爪を維持することができます。

加齢による爪の変化とケア方法

年齢を重ねるごとに、爪の状態にはさまざまな変化が現れます。爪が薄くなったり、縦ジワが増えたりするのは自然な現象ですが、適切なケアを行うことで健康で美しい爪を維持することが可能です。

これらの変化に対応するためには、定期的な保湿やバランスの取れた栄養補給が重要です。また、爪切りの方法を見直し、爪に無理な負担をかけないようにすることも大切です。さらに、乾燥から爪を守るために保湿クリームを使用したり、適切な爪の長さを保つことで、爪の割れやすさを防ぐことができます。

加齢による爪の変化は避けられない部分もありますが、前向きなケアを続けることで、健康的で美しい爪を保つことができ、自信を持って日常生活を楽しむことができます。

早期に専門の診断と治療を

爪に異常が見られる場合、早期に専門の診断と治療を受けることが不可欠です。

受診時には、これまでの爪のケア方法や使用している製品、現在の健康状態、および服用している薬についての情報を準備しておくと診断がスムーズに進みます。また、症状の経過や発生したきっかけについても詳しく伝えることが重要です。

適切な治療を受けることで、爪の状態を改善し、健康な爪を維持することが可能です。異常を放置せず、早めに専門医に相談することをお勧めします。