成長スパート期を徹底解説｜いつ起こる？何をすべき？親ができる全ポイント

成長スパートは、子どもの身長がとくに伸びる時期です。
思春期に訪れるこのタイミングは、身長を大きく伸ばす大切なチャンスであり、最終身長に大きな影響を与えるといわれています。

成長スパートとは何か？

子どもの成長は、生涯で複数回訪れるといわれています。特に著しく身長が伸びるのが「成長スパート」です。

思春期に訪れる成長スパートは、身長を大きく伸ばすための重要な時期であり、最終的な身長を決める大きなポイントになります。

ただし、子どもの成長には個人差があります。早く始まる子もいれば、ゆっくり進む子もいます。ここでは平均的な目安としてご参照ください。

まとめ・思春期に訪れる成長期「成長スパート」は、身長を大きく伸ばすための大切な時期かつ、最後のタイミング
・男の子の身長が著しく伸びる時期は、大体13歳ごろ。
・女の子の身長が著しく伸びる時期は、大体11歳ごろ。

男子の場合、成長スパートはおおむね13歳ごろに訪れることが多いとされています。

この時期は中学生に上がってからで、年に10〜12cm程度伸びる子どもも少なくありません。

また、男子はこの期間に男性ホルモンの影響も受けやすく、身長だけでなく声変わりや体毛の変化が見られることもあります。

女子は男子より少し早く、おおむね11歳ごろに成長スパートに入ります。このときの年平均伸びは約8〜9cmが平均的とされています。

また、成長スパート期には女性ホルモンの影響で身体の変化が見られることが多く、例えば胸がふくらみ始めるといった変化が現れる場合もあります。

なお、初潮は思春期の後半に起こるため、初潮を迎えたころには成長スパートは終盤に差しかかっていると考えられます。

成長スパートは多くの場合、高校生ごろまでには終わります。成長期が終わると、身長が伸びる量はごくわずか（数ミリ程度）となります。

つまり、大人になってから大きく身長が伸びることはほぼありません。このため、成長スパートを見逃さず、正しいサポートをしていくことが大切です。

身長には遺伝の影響が大きく出るため、最終身長をある程度予測する計算式があります：

※あくまで目安なので、気になる場合は医師に相談すると安心です。

予測する方法としては、幼児期から身長を年ごとに記録し、成長の傾きを確認する方法があります。曲線が急に上がった箇所が成長スパートに入ったタイミングです。

小学校中学年ごろから準備期間として、以下の生活習慣を意識しましょう

身長を伸ばすには、骨や筋肉を刺激する運動習慣が大切です。1日合計60分程度の身体活動を目安に、外遊びや運動を取り入れると良いでしょう。

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。睡眠の質・規則性を高めるため、就寝・起床時間を一定にすることが重要です。

昼寝を取り入れる場合は、13時までに短時間で済ませることが推奨されています。

骨の材料となるカルシウムだけでなく、
たんぱく質・マグネシウム・ビタミン類を食事でしっかり摂ることが大切です。

おすすめの食材例：

毎日の食事で栄養バランスを整えるのは思いのほか大変なものです。そんな方には レベルアッププロフェッショナル が栄養補助として活躍します。

忙しいご家庭でも、成長期に必要なカルシウム・鉄・ビタミンをバランスよく補えるのが特徴です。

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Q：成長スパートはいつ終わりますか？
→ 多くは高校生ごろまでに終わります。

Q：食事だけで身長は伸びますか？
→ 食事は重要ですが、睡眠や運動も合わせて整える必要があります。

Q：身長の伸びに個人差はありますか？
→ 個人差が大きいため、平均値は目安として考えてください。

成長スパートは身長を大きく伸ばす大切な期間です。時期を理解し、日々の生活習慣を整えることで、伸びる力を最大限に引き出しましょう。