【思春期ニキビは治せる！？】その悩み、ビタミンCが解決！
骨の成長や皮膚の再生など体づくりに欠かせないビタミンC。実は思春期悩みにも嬉しい効果があることをご存じですか？意外と知らないビタミンCの効果をご紹介！
中学生から1日のビタミンC推奨量が大人と同等に！
部活動などの激しい運動や、勉強、友人関係のストレスなど、成長以外にもビタミンCを多く消耗する成長期。
体の大きさは異なりますが、実は大人と同等のビタミンCを摂る必要があります。
グラフを見てもわかるように、12歳以降は親世代と変わらないビタミンCが必要。摂ってもすぐに排出されるほか、ビタミンCは体のあらゆるところに使われるので意識して摂ることが大切です。
ビタミンCは思春期悩みに役立つパワーが！
思春期ニキビ悩みを解消！
ビタミンCは必要以上に皮脂を分泌しないよう抑制し、ニキビの炎症を落ち着かせる効果や、ニキビ痕を薄くする効果も！
思春期ニキビNG行動
・気になってついニキビを触る
・前髪がおでこにかかっている
・頬杖をつく
・紫外線対策をしていない
・睡眠不足
・ジュースやお菓子のとりすぎ
・ストレスをため込む
反抗期イライラから脱出！
ビタミンCはストレスへの抵抗力を高める作用が期待できます。
IQが上がる!?
ビタミンCが減少すると頭の働きが低下し、摂取するとIQが上がる研究結果が！
骨の成長を助ける！？
ビタミンCは骨などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須。骨の健康に欠かせない栄養素です。
効果的にビタミンCパワーを活用しよう！
さまざまな効果が期待できるビタミンCにも、実は弱点があるんです…。弱点を理解して、もっと効果的にビタミンCを摂取しましょう！
【弱点1】水に溶けやすく熱に弱い…
効果的な調理法でビタミンCを逃さない！
加熱時間が長いとビタミンCが流出するため、野菜などは電子レンジ調理がオススメ。じゃがいもに含まれるビタミンCはでんぷんに守られているため加熱してもOK！
【弱点2】激しい運動で消耗されてしまう
満腹時の摂取でビタミンCをゆっくり吸収！
空腹時は栄養の吸収が速く、過剰分がすぐ排出されますが、満腹時はゆっくり吸収されます。食後にビタミンCを摂って排出を防ごう！
【弱点3】食べ合わせで栄養の吸収率ダウン
ビタミンCを壊す成分をチェック！
生のにんじんやきゅうりに含まれる「アスコルビナーゼ」にはビタミンCを壊す作用が。「アスコルビナーゼ」は酸に弱いので、マリネにしたり、酢の入ったマヨネーズやドレッシングと一緒に食べると◎
【弱点4】体内に蓄えておくことができない
<レベルアップ>でビタミンCチャージ！
一度に多く摂っても排出されるため、こまめに摂ることが大切。<レベルアップ>にはレモン6.9個分のビタミンCが入っているよ！
おすすめレシピ♪
・じゃがいも…4個(400g)
・(A)海苔…4枚
・(A)片栗粉…大さじ4
・(A)塩…ふたつまみ
・(B)醤油…小さじ3
・(B)みりん…小さじ2
・(B)ごま油…適量
【作り方】
①じゃがいもを皮ごと一口大に切り、耐熱ボウルに入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで7〜8分加熱する。
②柔らかくなったじゃがいもをフォークでつぶし、なめらかになったら(A)を加えて混ぜ合わせる。
③②を8等分し、厚み1cm程に平たく丸める。
④ごま油(分量外)を温めたフライパンでこんがりと焼き、最後に(B)を合わせてまわしかけ、海苔をまいたら完成！
＼ポイントを使ってお得にゲット！／
レベルアップシリーズは
お子さまの成長を応援しています。
■もっと成長期応援！DHAサプリ
■特典いっぱい♪
「レベルアップ部」メンバーになりませんか？
