爪が凸凹（でこぼこ）になる原因と対処法〜縦線との違いも解説〜
「爪の表面が波打っているような気がする」
「触ると凸凹（でこぼこ）している」
爪に凸凹ができるのは、栄養バランスの乱れや乾燥、過度なネイルケアなど、日常のちょっとした習慣が大きく関わっていることが珍しくありません。
また、爪の凸凹が重大な疾患のサインであるケースもあるため、早めの対策やチェックが大切です。
今回は、爪の凸凹ができる原因や縦線との見分け方、対処法までを解説します。ほんの少しの生活習慣の見直しやケアの工夫で、健康で美しい爪を取り戻すことができるかもしれないので、ぜひ最後までご覧ください。
この記事の監修者
吉岡 容子
医療法人容紘会高梨医院院長
東京医科大学医学部医学科を卒業後、麻酔科学講座入局。麻酔科退局後、明治通りクリニック皮膚科・美容皮膚科勤務。院長を務め、平成24年より医療法人容紘会高梨医院皮膚科・美容皮膚科を開設。
本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。
爪の凸凹とは？縦線との違い
爪の凸凹とは、爪の表面が波打ったり、部分的に凹んだり盛り上がったりしている状態です。触ったときにゴツゴツ感やザラザラ感があるのが特徴です。
凸凹タイプ
爪の凸凹は、以下のようなタイプに分けられます。
- 縦筋タイプ・・・爪の根元から先端にかけて、筋状にボコボコが続くタイプ
- 横筋タイプ・・・爪の横方向にうねりや溝が走るタイプ
- 点状タイプ・・・爪表面に小さなくぼみや穴がポツポツと点在しているタイプ
- 複合タイプ・・・縦・横に限らず、爪全体が不規則に波打っているタイプ
比較的よく見られるのは、縦方向に筋状の凹凸が生じる「縦筋タイプ」と、横方向に波打つような溝が入る「横筋タイプ」です。
縦筋タイプは、よくある爪のトラブル「縦線」と混同されることがありますが、厳密には少し異なります。
縦線は表面にザラザラ感がないことが多いため、触ったときに段差や溝を感じない場合は「縦線」、明確に引っかかる凸凹がある場合は「縦筋タイプ」と見分けるといいでしょう。
とはいえ、「縦線」も広い意味では凸凹の一種であり、その原因や対処法もほとんど同じです。
そのため、神経質に区別する必要はなく、後述する栄養補給や保湿などのセルフケアをしっかり行うことが重要となります。
爪の縦線については「爪に縦線が入る原因とは？病気の可能性もある？【セルフチェックリスト付き】」で詳しく解説しています。
なお、上記4つのタイプでも注意が必要なのは、点状タイプと複合タイプです。
点状タイプは、乾癬（かんせん）や爪白癬（つめはくせん）など皮膚疾患が関係している可能性があり、アレルギー反応や自己免疫疾患の一環として現れる場合もあります。
また、複合タイプは縦筋と横筋が混ざっているだけのケースがほとんどですが、甲状腺異常や肝機能障害などの内科的疾患が関係している可能性があります。
【タイプ別】爪に凸凹ができる原因
先述した4つのタイプ（縦筋タイプ・横筋タイプ・点状タイプ・複合タイプ）別に、それぞれの原因を解説します。
なお、これらの原因はあくまで代表的なものであり、「縦筋タイプだから必ず○○」「横筋タイプだから絶対に××」といったように固定されているわけではありません。
複数の要因が同時に作用したり、時間の経過とともにタイプが変化したりすることもあるため、あくまで目安として考えてください。
縦筋タイプ
縦筋タイプの凸凹が起こる原因としては、以下の3つが挙げられます。
- 加齢
- 栄養不足
- 軽度の疾患や体調不良
加齢(および乾燥)
加齢とともに爪の水分量や油分は減少し、乾燥によって表面に筋ができやすくなります。
年齢に関係なく、外気が乾燥している環境や水仕事が多い場合は、爪や爪周りの角質が水分を失いやすくなるため、十分な保湿ケアが必要です。
また、加齢によって爪の再生サイクルは遅くなります。その結果、細かいダメージが蓄積されてしまって、爪の凸凹が目立ちやすくなります。
栄養不足
爪はケラチンというタンパク質が主成分です。
タンパク質をはじめ、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などが不足すると、爪の生成が不十分になり溝ができやすくなります。
軽度の疾患や体調不良
先述したように、点状タイプや複合タイプは病気や疾患が疑われますが、縦筋タイプも例外ではありません。
甲状腺や貧血などの軽度な内科的トラブルによって爪の成長に支障が出ると、縦方向にうねりが生じることもあるのです。
縦筋タイプだから疾患や病気は大丈夫、と高を括るのは禁物です。
もし爪の状態が長期間改善せず、変色や痛みを伴う場合は、早めに専門医を受診し、原因を確かめることをおすすめします。
横筋タイプ
横筋タイプの凸凹が起こる原因としては、以下の4つが挙げられます。
- 一時的な外傷
- 急激な栄養不良やダイエット
- ストレス
- 過度なネイルケア
一時的な外傷
爪を強くぶつけたり、挟んだりして一部分に大きなダメージを受けると、その部分で爪の成長が一時的に乱れて横筋が生じることがあります。
とくに、爪の根元にある「爪母（そうぼ）」と呼ばれる部位が傷つくと、爪がうまく成長せず、横筋や凸凹が目立ちやすくなります。
急激な栄養不良やダイエット
先述した栄養不足に関連しますが、無理なダイエットや偏食によって起こる栄養の偏りも原因の一つです。
とくに短期間で極端なダイエットを行うと爪の生成に必要な栄養が不足し、成長が一時的に停滞するため、横筋が入ることがよくあります。
ストレス
長引く病気などの精神的ストレスで体の機能が一時的に低下すると、爪の成長速度が落ちて凸凹が形成されることがあります。
「Beau’s line（ボウ線）」と呼ばれる横溝も横筋タイプに含まれますが、深刻な病気や高熱が出た後などに現れることが多いです。
過度なネイルケア
深爪によって爪の根元に負担がかかったり、ジェルネイルのオフを無理やり行ったりすると、その刺激で爪母が傷つき、横筋が残ることがあります。
正しい爪のケア方法については「【医師監修】正しい爪のケア方法〜健康的で美しい爪の条件とは？〜」で詳しく解説しています。
点状タイプ
点状タイプの凸凹が起こる原因としては、以下の2つが挙げられます。
- 皮膚疾患
- アレルギー反応
点状タイプは、乾癬・爪白癬などの皮膚疾患が疑われます。
乾癬は皮膚だけでなく爪にも症状が出ることがあり、「点状陥凹（ピッツ）」と呼ばれるくぼみが多数できるのが典型的です。
爪白癬は白癬菌による感染症で、爪が厚くなったりボロボロになったりするだけでなく、表面に点状の凹凸や変色が見られる場合があります。
このような症状が疑われる場合は、放置せずに皮膚科などの医療機関を早めに受診しましょう。
アレルギー反応
ネイル製品や化学物質に敏感に反応している場合、爪の生え変わりの過程で表面に小さな穴ができることがあります。
このような点状の凸凹は、爪母や爪床（そうしょう）＝爪の下にある皮下に刺激が加わることで生じやすく、アレルギー体質の人ほど症状が出やすくなります。
とくにジェルネイルや除光液、硬化剤など、化学物質の含まれるアイテムを頻繁に使う場合は注意が必要です。
複合タイプ
複合タイプは、これまでに挙げた要因が重なって起こることがほとんどですが、以下のような原因も考えられます。
- 内科的疾患
- 自己免疫疾患
内科的疾患
内科的疾患とは、心臓、肺、肝臓、腎臓、甲状腺など、体の内部にある臓器やシステムに起こる病気の総称です。
代表的なものに甲状腺機能障害や肝機能障害、貧血などがあり、
代謝や血行が乱れやすくなったり、爪へ十分な栄養や酸素が行き渡らなくなったりすることで、凸凹が生じやすくなります。
自己免疫疾患
自己免疫疾患とは本来は外敵から身を守る免疫システムが、誤って自分の組織や臓器を攻撃してしまう病気のことです。
先述した乾癬のほか、全身性エリテマトーデス（SLE）や関節リウマチなどが代表例として挙げられます。
免疫の働きが正常に機能しなくなると、爪の生え変わりも不規則になりやすく、その結果、縦筋や横筋、点状のくぼみなどが複合的に混在する凸凹を引き起こすことがあります。
【タイプ別】爪の凸凹ケア＆予防法
続いて、爪の凸凹の4つのタイプ（縦筋タイプ・横筋タイプ・点状タイプ・複合タイプ）別の原因を踏まえて、それぞれのケア＆予防法を解説します。
縦筋タイプ
縦筋タイプの凸凹は、以下の3つのアプローチがおすすめです。
- 保湿を徹底する
- 栄養バランスを見直す
- 長期的に改善しない場合は専門医を受診する
まずは、日常的な保湿の徹底が何より大切です。ハンドクリームやネイルオイルをこまめに使い、爪や甘皮周りの乾燥を防ぎましょう。
とくに、手洗い後や就寝前の保湿は習慣化すると効果的です。
また、日々の食事はタンパク質・ビタミンB群・亜鉛・鉄分の摂取をとくに意識しながら栄養バランスを整えましょう。
肉や魚、卵、レバー、牡蠣、ほうれん草などをうまく取り入れるのがおすすめです。不足しがちな栄養素はサプリメントで補うことを検討しましょう。
保湿や栄養補給を徹底しても改善が見られない場合や、ほかに気になる症状があるときは、早めに皮膚科や内科を受診しましょう。
爪に成長に必要な栄養素については「爪が割れるのは栄養不足が原因！？必要な栄養素とおすすめレシピを紹介」で詳しく解説しています。
横筋タイプ
横筋タイプの凸凹は、以下の2つのアプローチがおすすめです。
- ネイルケアを見直す
- 生活習慣を整えて、休息とストレスケアを行う
ネイルケアに関しては、過度なジェルネイルや除光液の使用は控えるようにしましょう。
爪を切る際は、深く切りすぎないよう注意し、先端を少しずつ整えて最後はやすりで丁寧に仕上げるのが理想的です。
理想的な爪先の形としておすすめなのが「スクエアオフ」と呼ばれる四角い形で、爪先の角をわずかに丸めた形状です。
爪のセルフケアに関しては、ネイル製品の選び方にも注意が必要です。
除光液はアセトンフリーのものを選び、ネイルポリッシュやベースコートも低刺激のものを使用するなど、できるだけ爪への負担を減らしましょう。
また、横筋タイプの方は生活習慣の見直しも効果的です。
極端なダイエットや偏食は避け、栄養バランスのとれた食事を心がけるとともに、十分な睡眠やリラックスできる運動や趣味の時間をとることで、身体的・精神的ストレスの軽減を目指しましょう。
点状タイプ
点状タイプの凸凹は、以下の2つのアプローチがおすすめです。
- 医療機関での診断を最優先する
- アレルギーの可能性をチェックする
乾癬や爪白癬の場合は、自己判断でケアを続けるより早めに皮膚科を受診し、正しい治療を受けることが何より重要です。また、ネイル製品や化学物質による過敏反応が疑われる場合は、直ちに使用を中断し、医師に相談しましょう。
複合タイプ
複合タイプの凸凹は、以下の2つのアプローチがおすすめです。
- 原因の切り分け・特定をする
- 皮膚科と内科を両方受診する
複合タイプの凸凹は、加齢や栄養不足に加えて、乾癬や爪白癬などの皮膚疾患、甲状腺機能障害などの内科的トラブルといった複数の要因が重なっている可能性があります。
まずは生活習慣や栄養状態を見直し、それでも改善が見られない場合は医療機関を受診し、潜在的な疾患や複数要因の有無を確認してもらいましょう。
皮膚の疾患だけでなく内科的な問題が同時に進行していることもあるため、必要に応じて皮膚科や内科など複数の診療科を受診することをおすすめします。
爪の凸凹に関するよくある質問
最後に、爪の凸凹に関するよくある質問にお答えします。
縦線と凸凹はどうやって見分けられますか？
見た目と触感がポイントです。
縦線は見た目にははっきりと筋が入りますが、触るとほとんど段差を感じないことがほとんどです。
一方で凸凹は、線自体はそれほどはっきりとはしてなくても、波打つようなデコボコ感があり、指先で触るとザラザラ、もしくはボコボコした感触があります。
爪を削って平らにしても大丈夫ですか？
一時的に見た目を整えることはできます。
しかし、やりすぎると爪がさらに薄くなり悪化する可能性もあります。
そのため適度に整える程度に留め、根本的な原因解決を目指しましょう。
爪の凸凹は自然に治りますか？
原因によります。
爪の凸凹が軽度の場合は、生活習慣の改善や適切なケアを行うことで徐々に改善するケースもあります。
しかし、疾患や病気が原因である場合は、自己流のケアだけでは治りにくく、専門的な治療が必要になることがあります。
気になる症状が長引く場合や悪化している場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
爪の凹凸が気になる方に
爪は日常的なケアはもちろんのこと、凹凸が気になる場合は補修液を活用したケアが有効です。
ビタブリッド ネイルシールドプレミアム
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爪の乾燥や縦線が気になる方、爪が割れしまった（または割れやすい）方はぜひご検討ください。
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