ダイエットサプリメントが必要な人と要らない人の違い【診断チャート】
「瘦せたいけど食べたい、運動はしたくない」
「ダイエットサプリってどうなんだろう？？」
ダイエット中であれば、一度はダイエットサプリを検討したことがあるのではないでしょうか。また、「ダイエットサプリ」と一口にいってもその種類は豊富であり、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も少ないないでしょう。
ダイエットサプリは瘦せるために飲用するわけですが、「ダイエットサプリ＝瘦せる」という考えは短絡的といえます。サプリメントはあくまでも補助であり、それだけで瘦せるものではないからです。
今回は、ダイエットサプリに対する正しい考え方について解説します。
この記事の監修者
2002年久留米大学医学部卒業後、久留米大学病院で研修医として勤務。現在は同大学の関連病院で呼吸器科・感染症科・アレルギー科として勤務する傍ら、2023年10月より藤崎メディカルクリニック副院長に就任。医学博士、日本内科学会認定医・総合内科専門医、日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本感染症学会感染症専門医・指導医、日本化学療法学会抗菌化学療法認定医・指導医、日本結核・非結核性抗酸菌症学会結核・抗酸菌症認定医・指導医、日本アレルギー学会アレルギー専門医等を取得。
本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。
ダイエットサプリに対する正しい考え方
ダイエットサプリで「飲むだけでは瘦せる」は噓
まず、冒頭でも書いたようにサプリメントはあくまでも補助であり、ダイエットサプリは飲むだけで瘦せるものではありません。飲むだけで瘦せるのであれば、それはサプリメントではなく「医薬品」です。
ダイエットサプリは食事制限や定期的に運動をしてこそ、効果を発揮するものと心得ておきましょう。
また、ダイエットサプリは継続して飲まないと効果はありません。
・値段
・持ち運びやすさ
・摂取回数
この辺りを考慮して、続けられるものを選びましょう。
ダイエットサプリの選び方については「「体重減らすダイエットサプリ」って効果あるの？正しい選び方やおすすめは？」でも詳しく解説しています。
ダイエットサプリにはタイプがある
ダイエットサプリは様々なメーカーから様々な商品が販売されていることからからも分かるように、膨大な種類があります。
そして、ダイエットサプリを大別すると、以下の3つに分かれます。
・カロリー（糖質）カット系
・運動サポート系
・栄養素補完系（ビタミンなど）
その他にも代謝アップ系、整腸サポート系、むくみ防止系など様々ですが、大きく分けると上に挙げた3つと考えていいでしょう。
それぞれについて解説します。
カロリー（糖質）カット系サプリ
最も代表的なダイエットサプリであり、商品のラインナップも豊富です。 “糖や脂肪の吸収を抑える”成分として、茶カテキンやイヌリン、難消化性デキストリンが含まれていることが多く、ついつい食べ過ぎてしまう方や外食が多い方におすすめです。
カロリーと糖質は同義ではない（栄養素のなかで最もカロリーが高いのは脂質）ですが、“カロリーカット”と謳われているサプリは、基本的に糖質をカットすることを指して使われることが多いです。
ダイエットサプリのなかでも最も人気が高く、また汎用性が高いタイプと言えるでしょう。※詳しくは後述
運動サポート系
運動習慣がある方におすすめのタイプ。L‐カルニチンやアルギニンなど脂肪燃焼をサポートする成分が含まれており、運動時の脂肪燃焼を高めてくれる効果が期待できます。
似たようなタイプに「代謝アップ系」のダイエットサプリもありますが、厳密には少し違います。運動サポート系も代謝を上げることに効果を発揮しますが、代謝アップ系は運動時よりも日常生活における代謝を上げることに重きを置いています。
脂肪の代謝に関わるブラックジンジャー、消化吸収を助ける酵素などの成分が含まれているのが「代謝アップ系」です。
とはいえ、運動サポート系と代謝アップ系にはきちっとした境界線はないので、同じようなものと捉えてもとくに問題はありません。
栄養素補完系
このタイプは瘦せる、体重を落とすことよりも、ダイエットによって不足した栄養素を補うのが主な目的です。健康的に瘦せるためには、バランスよく栄養を摂ることが何より大切なので、ダイエットにおいては重要な役割を果たしてくれます。
このタイプで最も人気なのが「ビタミン」系。糖質の代謝を助けるビタミンＢ群をはじめ、ダイエット中のストレスで失われやすいビタミンCも人気です。ビタミンCに関しては、ダイエットよりも美容目的で選ばれる方が多いです。
また、ダイエットにおいては腸内環境を整えることが大事ですが、その腸内環境に働きかける「乳酸菌」サプリもこのタイプの一種といえます。
以上のように、ダイエットサプリは含まれる成分によって様々なタイプに分かれるので、自分のライフスタイルに合わせて選びましょう。
サプリの過剰摂取は絶対NG
様々なタイプがあるダイエットサプリですが、タイプが異なっていれば両方摂ってもいいわけではありません。というのも、ダイエットサプリは含まれる成分によってタイプが分かれますが、それぞれの成分が複合的に含まれていることが多いからです。
例えば、カロリーカット系のサプリにも、運動時の脂肪燃焼に効果がある成分が含まれていることがあり、逆に運動サポート系にカロリーカット系の成分が含まれていることがあります。
つまり、「カロリーもカットしたいし、運動時の脂肪燃焼も高めたい」という方が両方のタイプを飲んだ場合、特定の成分を過剰に摂取してしまう危険があるのです。
サプリを過剰摂取すると、胃の不快感や嘔吐をはじめとした健康被害が出てしまいます。
ダイエットサプリは基本的に1人１種類を厳守。どうしても並行して飲みたいサプリがある場合は成分を確かめることはもちろん、専門医に相談することをおすすめします。
ダイエットサプリ診断
では、数あるダイエットサプリの中で自分はどのタイプを選べばいいのか。
自分に合ったタイプが分かる「ダイエットサプリ診断チャート」を作りましたので、ぜひ参考にしてください。
チャートはあくまでも“参考”
今回のチャートはあくまでも参考であり、実際はその人の体質や生活習慣を考慮しないと、どのタイプのダイエットサプリが適しているかは分かりません。
また、ダイエットサプリは同じタイプであっても商品によって特性は異なります。適度な運動、暴飲暴食をしていないことは前提となりますが、ダイエットサプリを3ヶ月以上続けても全く効果がないのであれば、別のものに切り替えた方がいいでしょう。
ダイエットサプリが必要（有効）な人
ここまでダイエットサプリのタイプについて解説してきましたが、太っているからといって、ダイエットサプリが絶対に必要なわけではありません。食事制限ができて、定期的に運動をして瘦せられるならそれに越したことはありません。
ここからは、ダイエットサプリが必要なのか、そうでないのかを見極めるポイントについて解説します。
ダイエットサプリを飲用するメリットが大きいのは、次のような方です。
・食事制限が苦手かつ運動習慣がない
・BMIが25を超えている
その理由について解説します。
① 食事制限が苦手×運動習慣がない
ダイエットの基本は定期的な運動＋食事制限です。そのどちらも苦手な方はダイエットサプリを使うメリットは大きいです。
先述したように、ダイエットサプリだけで瘦せるのが難しいですが、全く何もしていないよりは、ダイエットサプリを飲用した方が瘦せやすくなる、体重が増えにくくなるのは事実です。
とはいえ、瘦せるためにはサプリを飲用しながらも運動習慣を作る、もしくは食事制限をする努力は怠らないようにしましょう。
② BMIが25を超えている
体脂肪率にもよりますが、男女ともBMIが25を超えている場合、一般的に「肥満（もしくは肥満予備軍）」と言われます。
そして、BMIが25を超えている方は、前述した食事制限や定期的な運動ができていない方が多い、できていたとしても体質的に太りやすい可能性があります。そういった方はダイエットサプリを飲用するメリットは非常に大きいです。
ダイエットサプリが必要なのか迷っている方は、まず、自分のBMIを確かめましょう。
ダイエットサプリが要らない人
では、逆にダイエットサプリが必要でないのは、以下のような方です。
・体脂肪率が男性で10%、女性で20％以下
・BMIが20未満
①体脂肪率が男性で10%、女性で20％以下
ダイエットサプリが必要かどうかはBMIを基準に考えることが多いですが、体脂肪率が標準よりも低めの方であれば、基本的にダイエットサプリは不要です。
体脂肪率の標準は男性で10～19%、女性で20～29%なので、それ以下なのであれば、体重に関係なく、ダイエットサプリを飲用するメリットは少ないと言えます。
②BMIが20未満
BMIが20未満の方はいわゆる「瘦せ型」に分類されます。そういった方は基本的にダイエットサプリは不要と考えていいでしょう。むしろ健康のためには、もう少し体重を増やした方がいいとも言えます。
なお、体脂肪率が標準よりも低い、またはBMIが20未満であっても、美容に気を使いたい方であれば、ビタミン系や整腸サポート系のサプリはおすすめです。
とくにビタミンCは体内で合成できない、食事だけで十分量を摂取するのが難しい栄養素なので、サプリで補うのは非常におすすめです。
ビタミンCサプリの必要性については「ビタミンCをサプリで補う必要性とは？～効果＆選び方も解説～」で解説しています。
糖質カット系サプリメントが「万能」と言われる理由
今回の記事では、ダイエットサプリについて解説してきましたが、「自分はどのタイプがいいのかまだ分からない」という方もいるでしょう。ダイエットサプリは実際に飲んでみないと分からないことが多いので仕方ありません。
万人に合うダイエットサプリはありませんが、全くのダイエットサプリ初心者で迷っているのであれば、「糖質カット系」のダイエットサプリを選ぶのが無難といえます。
糖質カット系は「体重を減らす」に最もコミットしやすいの
ダイエットサプリは沢山の種類があるわけですが、大きく分けると「カロリー（糖質）カット系」「運動サポート系（代謝アップ系）」「栄養補完系」に分かれます。それぞれ、効果を最大限に発揮できるかどうかはライフスタイルによります。
例えば、運動サポート系（代謝アップ系）サプリは運動習慣がある方にとくに効果を発揮するものであり、ビタミンなどの栄養素補完系サプリは偏った食事を摂っている方には有効ですが、瘦せることに直接コミットするものではありません。
日本人は糖質過多が多い
残るカロリーカット系サプリ、とくに糖質カット系サプリが最も万能と言われる理由が日本人の食文化にあります。
日本人は食文化的にご飯をはじめとして、糖質を多く摂る傾向があります。糖質は人間の活動エネルギーとなるので必要不可欠ですが、過剰摂取が体重増に繋がることは今や広く知られた事実です。
糖質の過剰摂取で太る仕組みは下記の通りです。
糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇して体内でインスリンが分泌。そのインスリンがブドウ糖を脂肪に変えてしまうのです。
糖質制限ダイエットサプリが有効な理由については「【医師監修】糖質制限サプリにダイエット効果がある理由」で解説しています。
「ターミナリアファースト」で糖質カット
糖質の過剰摂取で太ってしまう根本原因は、摂取後に血糖値が急上昇してしまうことです。それを防ぐことができれば、体内におけるインスリン分泌→脂肪生成も抑えられるのです。
「ターミナリアファースト」は、血糖値の上昇を抑える働きがあるターミナリアベリリカを主成分とした糖質制限サプリであり、食事前に飲むだけで自動的に食事中の糖質をカットする役割を果たしてくれます。
ターミナリアファーストは、ターミナリアベリリカ以外にも多数の糖質・脂質の吸収を阻害する成分を配合。その効果は科学的にも実証されています。
ダイエットサプリを検討していて、どれにしようか悩んでいる方はぜひ一度お試しください。
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