GABA（ギャバ）サプリメントの選び方＆効果的な飲み方〜おすすめ商品も紹介〜
ストレス緩和や睡眠の質向上のために、GABA（ギャバ）サプリメントを検討する方が増えています。
しかし、GABAサプリメントは各メーカーから様々な商品が出ているため、どれを選べばよいのか悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
今回はGABAサプリメントを選ぶ際の重要なポイントをはじめ、効果的な飲み方、おすすめ商品を紹介します。
この記事の監修者
藤堂 紗織
Alohaさおり自由が丘クリニック開業医
日本医科大学医学部卒業。日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している。
本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。
そもそもGABAとは何か？
GABAとは「γ-アミノ酪酸」（Gamma Amino Butyric Acid）の略称であり、「非タンパク質性アミノ酸」に分類される成分です。GABAは人間の脳や脊髄などの中枢神経に多く存在しており、「抑制性の神経伝達物質」として働きます。
GABAが多く含まれる食品としては、トマトや漬け物、かぼちゃ、じゃがいもなどが挙げられます。
GABAが豊富な食品は「GABA（ギャバ）が豊富な食品＆一緒に摂りたい食品〜おすすめレシピ3選〜」で詳しく解説しています。
GABAの効果
「抑制性の神経伝達物質」として働くGABAには、以下のような効果を期待できます。
GABAにはストレスの緩和や睡眠の質改善といった広く知られている効果以外にも、ダイエットや美肌に関する効果も期待できます。逆に言うと、GABAが不足すると身体に様々な悪影響を及ぼす可能性があるともいえます。
GABAの効果については「GABA（ギャバ）の効果はストレス緩和だけではない〜高血圧予防や美容にもおすすめ〜」で詳しく解説しています。
GABAサプリメントを選ぶ際のポイント
GABAが配合されたサプリメント（または食品）は各メーカーから様々な商品が販売されています。そのため、どれを選べばよいのかわからない方も多いでしょう。
ここでは、GABAサプリメントを選ぶ際に重視すべき以下の5つのポイントを解説します。
① GABA含有量
GABAサプリメントに含まれるGABAの含有量は、商品によって大きく異なり、少ないものだと5㎎、多いものだと300㎎以上のものもあります。
なお、GABAの一日の摂取量に明確な規定はありませんが、おおよそ30〜100㎎の摂取が目安といわれます。ただ、睡眠の質改善や高血圧の抑制効果を得るためには、 GABAを100mg程度摂取するのが理想ともいわれます。
3食の食事からもGABAを摂取することを踏まえても、少なくとも50mg以上のGABAが含まれているサプリメントを選ぶのがベターといえるでしょう。
② GABA以外の成分
GABAサプリメントには、GABA以外の成分も配合されています。詳しくは後述しますが、GABAの吸収をサポートするビタミンB6をはじめ、GABAと似た効果を期待できるトリプトファンやL-テアニンが配合されているものが多いです。
逆に、添加物やカフェインが配合された商品もあります。カフェイン自体は悪いものではありませんが、スムーズな入眠をサポートするためにGABAサプリメントを飲んでいる方の場合、カフェインの働きによって睡眠の妨げられてしまうこともあるでしょう。
GABAサプリメントを選ぶ際は一緒に配合されている成分とその効果について調べるようにしましょう。
③ 安全性・有効性
GABAサプリメントは各メーカーからさまざまな商品が販売されており、そのほとんどは安全性・有効性が実証されたものです。しかし、なかには安全性・有効性が保証されていないものも存在しています。
安全性・有効性を見極めるポイントの一つとして、保健機能食品の表示（「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」）があるかどうかが挙げられます。
保健機能食品とは国によって安全性や栄養効果が科学的に認められたものであるため、その表示があるということは一定の安全性・有効性が保証されているともいえます。
もちろん、保健機能食品でないサプリメントも数多くありますが、基本的には保健機能食品の表示があるサプリメントを選ぶのが無難といえるでしょう。
④ 飲みやすさ
サプリメントの形状（タイプ）には、粒や顆粒、粉末、ドリンクなど様々なものがあります。また、商品によって1日に飲む回数も異なります。
自身の好みやライフスタイルに合ったものを選びましょう。
⑤ 価格
GABAに限らないですが、サプリメントは継続してこそ効果を発揮するものなので、長期間飲用しても経済的負担にならないものを選びましょう。
商品の価格はもちろん、通販で購入する場合は配送料や定期購入特典の有無もチェックしましょう。
GABAサプリメントは副作用がない？？
GABAサプリメントの購入に際して、GABAの過剰摂取を心配する方は多いですが、これまでGABAの摂取による副作用は報告されていません。
しかし、GABAの過剰摂取によって副作用が起きる可能性はゼロではないので、GABAサプリメントの用法・用量は必ず守りましょう。
また、GABAサプリメントを飲用して体調不良を感じた場合はすぐに使用をやめましょう。
GABAの副作用については「「副作用がない」といわれるGABA（ギャバ）は過剰摂取しても大丈夫？」で詳しく解説しています。
GABAサプリメントの効果を得るためのポイント
サプリメントは正しい飲み方でないと効果は出ません。ここではGABAサプリメントの効果を得るために押さえておきたいポイントおよび注意点を解説します。
3ヶ月は継続する
GABAサプリメントは即効性のあるものではありません。効果を実感する期間には個人差がありますが、少なくとも3ヶ月は継続して飲むのが理想です。
GABAをサポートしてくれる栄養素を摂取する
GABAの効果をサポートする栄養素には、以下のようなものが挙げられます。
|
栄養素 |
働き |
豊富な食べ物 |
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ビタミンB6 |
体内でGABAの合成をサポートする |
にんにく、ピスタチオなど |
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トリプトファン |
精神を安定させる、睡眠の質を向上させる |
卵、チーズなど |
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L-テアニン |
ストレスを緩和する |
玉露、緑茶など |
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グリシン |
睡眠の質を向上させる |
エビ、うなぎなど |
先述したように、これらの栄養素が配合されたGABAサプリメントもあります。配合されていなかったとしても日々の食事で積極的に摂取するように意識するのもよいでしょう。
ビタミンB6が多い食べ物については「ビタミンBが豊富な食べ物＆おすすめレシピを目的別に紹介」、トリプトファンが多い食べ物については「トリプトファンが豊富な食べ物と一緒に摂りたい栄養素〜おすすめレシピ４選も紹介〜」で詳しく解説しています。
就寝前に飲む
必ずしも就寝前に飲む必要はありませんが、GABAは就寝前に摂るとスムーズな入眠を期待できるといわれています。
ちなみに、サプリメントではありませんが、GABA配合のチョコレートやグミなどは就寝前に食べると胃腸が消化活動を開始するため、かえって睡眠の妨げになる可能性もあるので注意しましょう。
他の薬との飲み合わせには注意
GABAは基本的に副作用の心配はありませんが、日常的に薬を服用している場合は注意が必要です。たとえば、GABAは血圧を下げる可能性があるため、降圧薬と一緒に摂取すると低血圧を起こす可能性があります。
現在薬を服用している方は、医師や薬剤師に相談してからGABAサプリメントを飲むようにしましょう。
GABAを効率的に摂取したい方におすすめのサプリメント
GABAを効率的に摂取したい方におすすめのサプリメントを2つご紹介します。
Vitabrid Daily GABA
「Vitabrid Daily GABA」は、GABAを含めて合計21種の厳選した自然由来の素材を配合したサプリメント。“暮らしに寄り添うポジティブサプリ”として、好きな時間に1日2粒飲むだけで、気軽にGABA（100㎎）を摂取できます。
お得な定期お届けコースのほか単品購入もできるので、ぜひ一度お試しください。
Vitabrid Daily GABAについて詳しくはコチラ
ジャパンプレミアムDHA＆EPA＋GABA
「ジャパンプレミアムDHA＆EPA＋GABA」は、DHA（480mg）、EPA（100mg）にプラスして、GABA（100mg）を配合した基礎健康のためのオールインワンサプリメントです。
DHA＆EPAにGABAを配合することにより、「血中中性脂肪」「認知症予防」「血圧」 「睡眠」「すっきりとした目覚め」「ストレス疲労」「活気活力」「肌弾力」の8つの機能性を実現しました。
こちらもお得な定期お届けコースのほか単品購入もできるので、ぜひ一度お試しください。
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