ダイエットサプリを「人気」や「おすすめ」で選んではいけない理由
ダイエットサプリを選ぶとき、皆さんは何を重視していますか？
「人気ランキングで１位だったから」「誰かにおすすめされたから」という方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ダイエットサプリを「人気」や「おすすめ」で選んではいけない理由について解説します。ダイエットサプリ選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
この記事の監修者
佐藤 留美
2002年久留米大学医学部卒業後、久留米大学病院で研修医として勤務。現在は同大学の関連病院で呼吸器科・感染症科・アレルギー科として勤務する傍ら、2023年10月より藤崎メディカルクリニック副院長に就任。医学博士、日本内科学会認定医・総合内科専門医、日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本感染症学会感染症専門医・指導医、日本化学療法学会抗菌化学療法認定医・指導医、日本結核・非結核性抗酸菌症学会結核・抗酸菌症認定医・指導医、日本アレルギー学会アレルギー専門医等を取得。
本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。
ダイエットサプリを「人気」で選ぶことの弊害
ダイエットサプリを購入するとき、皆さんは何を重視していますか？
価格や成分など、ダイエットサプリを選ぶ際のポイントはいくつかありますが、「何となく」選んでいる方も多いのではないでしょうか。
ダイエットサプリの人気ランキングは信用できるのか？
ダイエットサプリを何となく選んでいる方に多いのが「テレビCMでみたから」「通販サイトの人気ランキングで1位だったかた」という理由です。
人気ランキングで上位ということは、それだけ多くの方に支持されている証拠でもあるので、安心感がありますよね。
人気＝効果があるわけではない
しかし、人気があるからといって、必ずしも効果があるわけではありません。ダイエットサプリには様々な種類があり、「自分に合ったもの」でないと効果は出ません。
ダイエットサプリは、「有名企業の商品だから」「ネームバリューがあるから」といった理由で選んではいけないのです。
「激やせダイエットサプリ」など過激な文言には注意
ダイエットサプリには、「激やせ」「飲むだけでどんどん痩せる」「超強力」などを謳って、宣伝しているものもあります。
しかし、ダイエットサプリは飲むだけで劇的に瘦せるということはあり得ません。「激やせ」「超強力」などは虚偽誇大広告であり、信用してはいけません。
ダイエットサプリは正しい知識を持った上で選ぶことが何よりも重要です。
ダイエットサプリは自分に合ったものを選ぶことが絶対条件
では、ダイエットサプリを選ぶときはどういったポイントに注目すればよいのでしょうか。
ダイエットサプリを選ぶときの3つの観点
ダイエットサプリを選ぶときに、重要な観点は以下の3つです。
・自身の特徴やライフスタイルにあっているか
・保健機能食品であるか
・継続しやすいか
それぞれ解説しましょう。
観点① 自身の特徴やライフスタイルにあっているか
ダイエットサプリには、大きく分けて3つの種類があります。
・カロリー・糖質カット系
・運動サポート系
・栄養素補完系（ビタミン、乳酸菌など）
つい食べ過ぎてしまう方であれば、カロリー・糖質カット系のダイエットサプリを選ぶのがよいでしょう。逆に、運動しない方が運動サポート系のダイエットサプリを飲んだとしても効果は出ません。
また、便秘気味の方であれば、乳酸菌や食物繊維が豊富なダイエットサプリがおすすめです。
このように、ダイエットサプリは自身の特徴やライフスタイルに合わせて選ぶのが鉄則。ダイエットサプリを選ぶ前に、「なぜ太ってしまうのか」「何が足りていないのか」を整理しましょう。
観点② 保健機能食品であるか
保健機能食品とは、国が定めた安全性や有効性に関する基準などに従って食品の機能が表示されている食品です。
※消費者庁「保健機能食品について」
保健機能食品には「特定保健用食品（トクホ）」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の3種類があり、これらは一定の効果が科学的根拠に基づいて認められたことを意味します。
ネット通販では保健機能食品でないダイエットサプリも多数販売されていますが、安全性や効果が保証されているわけではないので、おすすめしません。
観点③ 継続しやすいかどうか
ダイエットサプリは継続してこそ効果を発揮するもの。価格はもちろんのこと、飲みやすさ、携帯しやすさなどを考慮しながら、継続しやすいダイエットサプリを選ぶようにしましょう。
ダイエットサプリの選び方については「「体重減らすダイエットサプリ」って効果あるの？正しい選び方やおすすめは？」で詳しく解説しています。
ダイエットサプリが必要ない人は多い
標準体重にもかかわらず、ダイエットサプリを飲んでいる方は少なくありません。すでに瘦せている方がダイエットサプリを飲むと、必要な栄養素が吸収されない可能性もあります。
本当にダイエットサプリが必要なのか、また自身が太っているとしても、その原因が「食べ過ぎ」「運動不足」であるならば、まずはそこから改善することを考えましょう。
迷ったらダイエットサプリ診断がおすすめ
ダイエットサプリは種類が膨大にあるため、先述した3つの観点で選んだとしても迷ってしまうこともあるでしょう。
以下に、「ダイエットサプリ診断チャート」をご用意したので、迷っている方はぜひ参考にしてください。
ダイエット診断チャートについて詳しくは「ダイエットサプリメントが必要な人と要らない人の違い【診断チャート】」で解説しています。
ダイエットサプリを飲んでいるだけでは効果がでない
多くの方が勘違いしていますが、飲んでいるだけで体重が落ちるダイエットサプリは存在しません。
ダイエットサプリは瘦せることを「サポート」するもの
ダイエットサプリはあくまでも瘦せることをサポートするものであり、日常の食事管理や運動が瘦せるためには最も重要です。
ダイエットの大原則は消費カロリー＞摂取カロリー
人間は消費カロリーが摂取カロリーを上回らないかぎり、瘦せることはありません。ダイエットサプリによって消費カロリーが劇的に上がったり、摂取カロリーが劇的に抑えられたりすることはなく、それらの「効率を上げてくれる」というのが正しい考え方です。
ダイエットサプリを飲むことと並行してやるべきこと
繰り返しになりますが、ダイエットサプリを飲むだけでは瘦せることはありません。ダイエットを成功させるために必要なことについて解説します。
① カロリー管理
カロリー管理はダイエットの基本。「ダイエットサプリを飲んでいるから」と油断をして、沢山食べて太ってしまう方も少なくありません。
最近はスマホアプリなどで簡単にカロリー管理ができます。カロリー管理系アプリは様々な種類があるので、使いやすそうなものを選びましょう。
ダイエットとカロリーの関係については「カロリー制限ダイエットとは？簡単だからこそ気をつけたいポイント！」で詳しく解説しています。
②運動管理
カロリー管理と同様に、日々の消費カロリーを記録・管理することも重要です。最近は運動管理系のスマホアプリも充実しており、運動するのに最適な音楽を流してくれたり、プロが作成したプログラムを紹介してくれたりするものもあります。
毎日の運動を記録することは運動を続けるモチベーションの維持にもつながるでしょう。
③モチベーション維持
ダイエットは、始めてすぐは体重が落ちやすいですが、いずれ体重が落ちにくくなる「停滞期」が訪れます。
停滞期によってダイエットを辞めてしまう方は多いため、ダイエットは継続するためには辞めてしまわないようにモチベーションを維持することが大事です。
前述したスマホアプリを使って日々の成果を記録することや、誰かと一緒にダイエットに取り組むなど、モチベーションを維持しやすい方法を見つけましょう。
ダイエットの停滞期については「【タイプ別・医師監修】ダイエットのモチベーションを上げる＆維持する方法」で詳しく解説しています。
複数のダイエットサプリを飲んでもよい？
ダイエットサプリ選びに悩むなかで、複数のダイエットサプリを飲みたいと考える方がいるかもしれません。
基本的に複数のサプリを飲むことは推奨されていませんが、効用が異なるものであれば、問題ないケースもあります。複数のサプリメントを飲む場合は、事前に薬剤師に相談しましょう。
ビタブリッドのダイエットサプリ
ターミナリアファースト
「ターミナリアファースト」は、血糖値の上昇を抑える働きがあるターミナリアベリリカを主成分とした糖質制限サプリ。食事前に飲むだけで自動的に食事中の糖質をカットする役割を果たしてくれます。
ダイエットサプリ選びに悩んでいる方は、ぜひ一度お試しください。
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