食べているのに、なぜ疲れる？
「糖質疲労」チェック

2026年11月3日

食事は本来、身体にエネルギーを補給するもの。
それなのに、食後にだるい、元気が出ないと感じるなら、それは糖の摂り過ぎによる「糖質疲労」かもしれません！

アンケート回答で次回購入から使えるポイントGET！

聞いたことある？「糖質疲労」チェック

近年、健康面での懸念として話題になっている「糖質疲労」。

チェックが２つ以上ついた方は、もしかするとすでに「糖質疲労」が起こっている可能性も…。

糖質疲労のとき、身体の中で起きていることとは？

食後に起きる血糖値の急上昇と急降下。ジェットコースターのように乱高下するこの現象が「血糖値スパイク」です。

血糖値を下げようとインスリンが多く分泌されることで、眠気やだるさなどの不調を招きます。

糖質疲労をくり返すと、身体にはさらなる負担が…！

   
▶①太りやすくなる
余分な糖が脂肪として蓄えられ、体重が増えやすくなります。

▶②内臓脂の増加
内臓脂肪が増えると、健康診断で気になる数値が増え始めることも。

▶③血管への負担
血糖値の急激な変化を繰り返すたびに、血管の壁には少しずつ負担が積み重なっていきます。

▶④将来の健康リスク
日本人はもともと血糖異常を起こしやすく、その積み重ねが将来の健康リスクにも。

冷蔵庫にあると安心！血糖値ケア食材図鑑

常備したい食材から、少し気をつけたい食材まで。毎日の食材選びに役立つ8つの食材をご紹介します！

毎日の食生活に取り入れたい食材

▶お酢を食事にプラスするだけで、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されています。

▶ネバネバと食物繊維、たんぱく質をまとめて摂れる血糖値ケアの味方。

▶水溶性食物繊維が糖の吸収をゆるやかにします。

▶注目成分「スルフォラファン」を豊富に含む、今話題の野菜。糖代謝との関係も研究されています。

▶糖質が少なく、甘いおやつの代わりにもおすすめ。

選び方に気をつけたい食材

▶高たんぱくですが、脂質や食物繊維は不足しがち。食後血糖値対策には、これらも一緒に摂るのがおすすめ。

▶果物などに含まれる果糖は、ブドウ糖より中性脂肪の材料に回りやすい糖です。また、甘いものは繰り返し欲しくなりやすい傾向も。

▶体に良さそうでも油断は禁物！商品によっては200mLで角砂糖3～5個分の糖質を含むことも。栄養成分表示もチェック！

冷蔵庫の外の“常備品”は、これからもターミナリアファースト！

食材選びを意識することも大切。でも、毎日理想どおりに続けるのは難しいもの。
おいしい食事を楽しむ毎日に寄り添うのが、ターミナリアファーストです。
※食後の血糖値のこと　※ターミナリアベリリカ由来没食子酸の機能