我慢から解放！ダイエット中のおやつの食べ方
ダイエット中は甘いおやつを我慢しないと…と思っている方に朗報！ 食べ方や選び方を少し工夫すれば、太ることを気にせずおやつを楽しめるんです。
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ダイエットに最適なおやつタイムは午後3時！
血糖値の低下を防ぎ、夕食の食べ過ぎを回避！
食後に上昇した血糖値は、２～３時間経つと低下。低くなりすぎると食欲が急激に高まるので、間食を挟むことで食べすぎを抑制できます。
脂肪が蓄積されにくい！
午後3時は、脂肪を溜め込む働きを持つたんぱく質「BMAL1」が減少するため、最も太りにくい時間です。
エネルギーが使われやすい！
午後3～6時は体温が上昇しやすく代謝もアップ。エネルギー消費がもっとも高まる時間帯です。
他にも！ おやつには美容に嬉しい効果が
▼カラダに嬉しい成分を補給できる
選び方を工夫すれば、痩せ体質へ導く作用も！ 血液と腸内をキレイにし、ダイエットに嬉しい効果をもたらす成分も補給できます。
▼幸せホルモンが分泌される
甘いものを食べると、脳内に「セロトニン」など幸せホルモンが増加。ダイエット中のストレスを抑え、食欲の暴走を防いでくれます。
太りやすい＆太りにくいのはコレ！おやつ糖質MAP
意識したいのはカロリーより糖質量。満足度の高いスイーツも糖質控えめならOK！ 糖質高めだと太りやすく、血糖値が上がりやすいので要注意！
※日本食品標準成分表2020年版（八訂）に基づき算出。
※各食品100gあたりの糖質量を、角砂糖（1個3g）に換算しています。
※食品画像はイメージです。
▼高カロリーでも糖質少なめなら大丈夫
良質な脂質やタンパク質と一緒に摂ると、糖質の分解が促進されます。高カロリーでも糖質以外の栄養素が多いものを選びましょう。
▼米粉や小麦たっぷりのおやつは控えめに！
小麦やお米が主原料だと高糖質。しょうゆせんべいの場合、厚焼き1枚（15g）で角砂糖4個分の糖質量に！
量はあくまで控えめを心がけ、代わりに満足度の高いおやつをチョイスしましょう。
3食＋おやつで1日130ｇ以内の糖質量を目安にするのがオススメです。
あわせ技で脂肪の吸収を抑える！ おやつタイムに飲みたいドリンク
紅茶や日本茶、コーヒーにも含まれるポリフェノールが、脂肪の吸収をゆるやかにしてくれます。
▼脂質の高いおやつには → 紅茶・ハーブティー
紅茶だけに含まれる抗酸化性のポリフェノールが、脂質の消化吸収をセーブ。アンチエイジング効果も！
▼洋菓子には → コーヒー
コーヒーの油分には、胃腸で食べ物の脂質と混ざって一緒に体外へと排出する効果が！ むくみも軽減。
おやつの前にも、ターミナリアファースト！
おやつの前にもターミナリアファースト！ 食べた後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑えてくれます*。我慢しすぎはストレスのもと。安心してスイーツを愉しみましょう♪ *ターミナリアべリリカ由来没食子酸の機能
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