我慢しすぎない！ダイエット中の“賢い”おやつの食べ方

2026年1月5日

甘いおやつは我慢しないと…と思っている方に朗報！食べ方や選び方のポイントを押さえれば、ダイエット中でも上手におやつを楽しめるんです♪

アンケート回答で次回購入から使えるポイントGET！

「3時のおやつ」は、ダイエットにも合理的！

血糖値の低下を防ぎ、夕食の食べ過ぎを回避！

食後に上昇した血糖値は、２～３時間経つと低下。低くなりすぎると食欲が急激に高まるので、間食を挟むことで食べすぎを抑制できます。

脂肪が蓄積されにくい！

午後3時前後は、脂肪を溜め込む働きを持つたんぱく質「BMAL1（ビー・マル・ワン）」が減少するため、間食するなら太りにくいタイミングの一つといわれています。

エネルギーが使われやすい！

午後3～6時は体温が上昇しやすく代謝もアップ。エネルギー消費がもっとも高まる時間帯です。

他にも！ おやつには美容に嬉しい効果が

▼カラダに嬉しい成分を補給できる

選び方を工夫すれば、痩せ体質へ導く作用も！ 血液と腸内をキレイにし、ダイエットに嬉しい効果をもたらす成分も補給できます。

▼幸せホルモンが分泌される

甘いものを食べると、脳内に「セロトニン」など幸せホルモンが増加。ダイエット中のストレスを抑え、食欲の暴走を防いでくれます。

太りやすい＆太りにくいのはコレ！おやつ糖質MAP

意識したいのはカロリーより糖質量。満足度の高いスイーツも糖質控えめならOK！ 糖質高めだと太りやすく、血糖値が上がりやすいので要注意！

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）に基づき算出。
※各食品100gあたりの糖質量を、角砂糖（1個3g）に換算しています。
※食品画像はイメージです。

▼高カロリーでも糖質少なめなら大丈夫

良質な脂質やタンパク質と一緒に摂ると、糖質の分解が促進されます。高カロリーでも糖質以外の栄養素が多いものを選びましょう。

▼米粉や小麦たっぷりのおやつは控えめに！

小麦やお米が主原料だと高糖質。しょうゆせんべいの場合、厚焼き1枚（15g）で角砂糖4個分の糖質量に！

量はあくまで控えめを心がけ、代わりに満足度の高いおやつをチョイスしましょう。
3食＋おやつで1日130ｇ以内の糖質量を目安にするのがオススメです。

あわせ技で脂肪の吸収を抑える！ おやつタイムに飲みたいドリンク

紅茶や日本茶、コーヒーにも含まれるポリフェノールが、脂肪の吸収をゆるやかにしてくれます。

▼脂質の高いおやつには → 紅茶・ハーブティー

紅茶だけに含まれる抗酸化性のポリフェノールが、脂質の消化吸収をセーブ。アンチエイジング効果も！

▼洋菓子には → コーヒー

コーヒーの油分には、胃腸で食べ物の脂質と混ざって一緒に体外へと排出する効果が！ むくみも軽減。

おやつの前にも、ターミナリアファースト！

おやつの前にもターミナリアファースト！ 食べた後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑えてくれます*。我慢しすぎはストレスのもと。安心してスイーツを楽しみましょう♪　*ターミナリアべリリカ由来没食子酸の機能