【医師監修】糖質制限サプリにダイエット効果がある理由

2021年2月1日

近年、健康維持やダイエットのために糖質の摂取を控える「糖質制限」が注目を集めています。

実践されている方も多く、糖質制限が美容や健康に効果があるのは周知の事実です。

しかし、サプリメントによって糖質を制限する「糖質制限サプリ」に関しては、その効果に懐疑的な方も多いのではないでしょうか。

この記事では、糖質制限サプリの効果や注意点の紹介だけでなく、サプリ飲用者100人にアンケート調査を実施して、実際の効果も検証しました。

記事の監修者

藤堂紗織
Alohaさおり自由が丘クリニック開業医
日本医科大学医学部卒業。日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。
その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。
現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している

1. 糖質制限サプリってどうして効果があるの？
2. 【100人調査】糖質制限サプリを飲用している人の口コミ
- 2.1. 半数以上は「効果を実感していない」と回答
- 2.2. 効果を実感するのはサプリ飲用後1～3ヶ月
3. 糖質制限サプリの正しい考え方＆飲み方
4. 糖質制限サプリに関するQ＆A
- 4.1. 糖質制限サプリを飲むと抜け毛が増えるってホント？
- 4.2. 糖質制限サプリと他のサプリは併用してもいい？
5. おすすめの糖質制限サプリ
- 5.1. 糖質制限サプリ「ターミナリアファースト」
- 5.2. 「ターミナリアベリリカ」が糖質・脂肪コントロール

糖質制限サプリってどうして効果があるの？

糖質制限ダイエットが一般的になった現在では、「糖質を摂り過ぎると太る」というのは常識となっています。

しかし、なぜ糖質が太ることに繋がるのかをご存知でしょうか。

糖質制限サプリの効果を理解してもらうために、まずは糖質を摂ることでどのように身体に影響を与えるのか、そのメカニズムを解説します。

糖質が脂肪に変わるメカニズム

糖質を取り過ぎる
血糖値が急激に上がる
血糖値を下げるためにインスリン分泌
インスリンがブドウ糖を脂肪に変える

前提として糖質は、脂質・タンパク質に並ぶ3大栄養素のひとつであり、人間の身体にとっては必要不可欠な栄養素です。

しかし、糖質を基礎代謝エネルギー以上に摂取すると血糖値が急激に上がります。そして、その血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

すい臓から分泌されるインスリンが、体内のブドウ糖を脂肪に換える働きがあるのです。

脂質よりも糖質の方が太る

3大栄養素のうち、血糖値を上昇させるのは糖質だけです。

糖質同様に“太る”イメージがある脂質には血糖値を上昇させる働きはありません。

脂質はカロリーが高いことから「太る」と言われていますが、体のエネルギーになる他、皮膚や髪の毛、体内の様々な細胞を作るといった使い道が沢山あります。

対して、糖質は基本的に体のエネルギーへ換わる以外に役割がないので、糖質の方が脂質よりも太りやすいのです。

糖質制限の効果はサプリでも実現できる

ここまでの説明で、糖質制限がダイエットに繋がる理由はお分かりいただけたかと思います。

気になるのは「サプリで糖質制限ができるのかどうか」ですよね。

事実、糖質を制限できるサプリメントは存在します。

一般的に、「糖質制限サプリ」には次のような成分が含まれています。

成分	主な役割
桑の葉	小腸で糖質を吸収するのを阻害する
白いんげん豆	炭水化物（糖質）を分解する「αアミラーゼ」を阻害することで、糖質が体内に吸収されるのを防ぐ
サラシア	小腸で糖質を吸収するのを阻害する
杜仲葉	基礎代謝を上げる。内蔵脂肪を減らす
ギムネマ	体内への糖の貯めこみを防ぐ
ターミナリアべリリカ由来没食子酸	脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える

糖質制限サプリは、上記のような成分を配合しており、急な血糖値の上昇を抑えます。

ただ、飲めば飲むほど良いというものではないのでご注意ください。

糖質制限サプリが合わない場合も？

糖質制限サプリには糖質の吸収を抑える働きがある一方、次のような症状が発生するケースもあります。

腹痛や下痢
おならが出やすくなる
鉄分の吸収を阻害する

糖質を吸収せずに排出する働きがあるがゆえとも言えます。

糖質を完全にカットするのはNG

前述した通り、糖質は3大栄養素のひとつであり、人間の身体に不可欠な栄養素です。

脳のエネルギーとなる唯一の栄養素でもあります。

極端に制限すると、エネルギー不足になり、疲労感や集中力の低下を招きます。

「制限」といっても、全く摂らないわけではなく、摂取量を減らすことであることを心得ておきましょう。

糖質まとめ

・糖質は、脂質・タンパク質に並ぶ3大栄養素のひとつであり、人間の身体にとっては必要不可欠な栄養素
・3大栄養素のうち、血糖値を上昇させるのは糖質だけ
・糖質は基本的に体のエネルギーへ換わる以外に役割がないので、糖質の方が脂質よりも太りやすい
→糖質はサプリメントでも制限できるが、体質に合わない場合も
・糖質は脳のエネルギーとなる唯一の栄養素なので完全カットはNG

【100人調査】糖質制限サプリを飲用している人の口コミ

糖質制限サプリの効果を検証するために、現在サプリを飲用している方100名にアンケート調査を実施しました。

【調査概要】
居住地：全国
ターゲット：[モニタリスト]糖質制限サプリ使用経験者　
回収時期：2021年1月20日
サンプル数：100
調査方法：インターネット調査

半数以上は「効果を実感していない」と回答

アンケート調査の結果、「効果を実感している」と回答した人は全体の44%にとどまり、残りの56%は「効果を実感していない」という回答でした。

ちなみに、サプリを飲用している目的は「ダイエット」（87%）、「高血圧などの疾患予防」（9%）、「その他（4%）」でした。

ダイエット目的で飲用している方に限っても、56%（48名）は「効果を実感していない」と回答しています。効果を実感しないと回答した方の多くは1か月未満の短期間利用の人という結果もあります。

効果を実感するのはサプリ飲用後1～3ヶ月

「効果を実感している」と回答した方でも、その時期は人によって大きく異なります。飲用してから2週間で実感した方もいれば、半年後に実感した方もいました。

平均すると「1ヶ月～3ヶ月」で効果を実感する方が多いようです。

サプリメントを飲み始めてから1ヶ月ほどでお腹がスッキリ軽くなった感覚がありました。
40代/東京都・男性

3ヶ月ぐらい経ってから体脂肪と体重が減りました。階段の乗り降りも以前よりも楽になった気がします。
50代/兵庫県・女性

糖質制限サプリの正しい考え方＆飲み方

糖質制限サプリは「補助」と考えよう

先のアンケートでは半数以上が「効果を実感していない」結果となった糖質制限サプリですが、サプリメントはあくまでも「補助」です。

大事なのは普段の生活習慣です。

とくに普段の食生活は重要です。糖質制限サプリを飲んでいるからといって、糖質が多い食事をしていたら台無しなのです。

糖質制限のために食べていい食べ物＆控えるべき食べ物

効率的に糖質を制限するためには、「食べてもいい食べ物と控えた方がいい食べ物」を知っておかないといけません。

食べてもいい	控えた方がいい
肉魚卵チーズなどの乳製品豆類山菜類海藻類	米麵類パンお菓子芋類根菜類果物類

注意したいのは野菜と果物です。

野菜でも芋類、根菜類は糖質が多いのでなるべく控えましょう。

また、果物はエネルギーに転化しやすいと言われていますが、糖質は多いです。なかでも、バナナは糖質が多いので注意しましょう。

糖質カットできるアイデアメニュー2選

糖質はちょっとした工夫でカットすることができます。ここではおすすめの糖質カットメニューを2つ紹介します。

豆腐ハンバーグ

牛肉（もしくは豚肉）も決して糖質は高くないですが、お肉を豆腐にすることでカロリーは大幅に低くなります。

こんにゃく麺を使ったうどん

小麦を使った麺類は糖質が多いので、なるべく避けましょう。その代わりに、糖質が少ないこんにゃく麺がおすすめです。

こんにゃくは100gあたり0.1gと低糖質であることに加えて、カロリーも低いのでダイエットにはうってつけです。

食べる順番で血糖値の上昇度合は変わる

同じ食べ物でも食べ方によって、血糖値の上昇を抑えることができます。

ポイントは野菜（芋類、根菜類除く）から食べることです。

血糖値が上昇しにくい野菜から食べることで、その後に炭水化物などの糖質を食べても血糖値の上昇が緩やかになります。

野菜⇒肉や魚などのタンパク質⇒炭水化物などの糖質の順に食べるのが理想です。

サプリは3~6ヶ月は継続して飲用しよう

先のアンケートにあったように、サプリすぐに効果が出るものではありません。

少なくとも3ヶ月間は継続して飲用しましょう。

飲用し始めてから6ヶ月後に効果が出るケースも少なくないので、根気よく飲用し続けることが大切です。

糖質制限中の便秘は「大豆」の食物繊維で解消

糖質を制限すると便通が悪くなることがあります。というのも、便通を良くする効果がある食物繊維は炭水化物などの糖質が多い食品に含まれることが多いからです。

そこで、おすすめなのが「大豆」です。大豆は食物繊維が含まれていますが、低糖質です。納豆や豆腐などを意識的に食べるようにしましょう。

糖質制限サプリに関するQ＆A

糖質制限サプリを飲むと抜け毛が増えるってホント？

糖質制限中に抜け毛が増える人がいます。

しかし、サプリを飲んだことが直接的に薄毛に繋がるわけではありません。

抜け毛が増える原因は、単純に全体の摂取カロリーが大幅に減っているからです。また、短期間に体重を落とし過ぎることでホルモンバランスが乱れ、抜け毛を招くケースもあります。

先述した通り、糖質を制限するのは良いとして全く摂らないのはNGです。また、タンパク質など髪の毛に必要な栄養素は糖質制限中でも積極的に摂取しましょう。

糖質制限サプリと他のサプリは併用してもいい？

糖質制限サプリと別のサプリメントは併用しても問題ありません。ただ、栄養素が被るなど過剰摂取には気を付けましょう。

また、薬との併用は事前に医師に相談しましょう。