87%が感じてる？ 大人に増えてる“●●中毒”ってなに？
そろそろ忘年会やクリスマスなど、イベント事が盛りだくさんな時期がやってきますね！ そんな楽しいイベントに欠かせないのが、美味しい料理や甘いスイーツ。食べ過ぎはいけないとわかっていても、美味しくてついつい手が伸びてしまいます…。しかし、糖質の摂り過ぎは、お腹周りなどの脂肪を増やし肥満につながるだけでなく、健康リスクを高め、たるみやシミ・シワなどの肌老化を招く原因にも。
最近、「食後しばらくするとひどく眠い」「最近お腹周りの肉が気になってきた」「健康診断で血糖値が高かった」こんな悩みを抱えている人は要注意！ 実は今、87.3％もの大人が、日常的に糖質を摂り過ぎている“糖質中毒”予備軍※1になっているといわれています。さらに、その中でも糖質に対して対策している人は2割※2しかいないという結果も。今すぐあなたの“糖質中毒”度をチェックしてみてください！
※1.2当社調べ
いくつ当てはまる？“糖質中毒”度チェック
普段の生活で思い当たるものにチェックを入れていきましょう。
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✔ご飯や麺類などの炭水化物、甘いもの好きでよく食べる
✔お腹も空いていないのについ間食をしてしまう
✔缶コーヒーやジュース、清涼飲料水などをよく飲む
✔たっぷり寝ているのに日中眠気に襲われる
✔午後はとくにだるく、集中力がなくなる
✔食後しばらくするとひどく眠い
✔空腹でもないのにイライラする
✔最近お腹周りの肉が気になってきた
✔健康診断で血糖値が高かった
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もし一つでも当てはまるなら、“糖質中毒”予備軍の可能性が！今は大丈夫と思っていても、放っておくととどんどん進行し、お肌もゆるみ、健康リスクを高め、さらにはたるみやシミ・シワなどの肌老化に繋がってしまうかもしれません。
依存度が高い！摂り過ぎ注意のトップは砂糖
チェックリストで一つでも当てはまった人の中に、「おやつは毎日欠かさない」「清涼飲料水をよく飲む」という人はいませんか？ 実は、“糖質中毒”に陥りやすい食品のトップ、それはスイーツや缶コーヒー、ジュース・清涼飲料水などに含まれる砂糖です。砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコールと同じレベルの中毒性・依存性があるといわれ、最近の研究では、麻薬と同じメカニズムで脳に快楽を与えて、依存性を高めることが明らかに！ 米国カリフォルニア大学デイビス校の研究によると、いつも加糖飲料を飲んでいる13～18歳の子どもに３日間加糖飲料の摂取を制限しただけで、頭痛などの禁断症状が見られたという報告もあります。
“糖質中毒”が、肥満や万病、老化を招く⁉︎
甘いものだけでなく、炭水化物や油ものの料理にも含まれている糖質。糖質は体の中でブドウ糖などに分解され、血液中で血糖として脳や筋肉に送られ、エネルギーとして使われます。しかし、日常的に糖質を摂り過ぎると、エネルギーとして使い切れなかった血糖が中性脂肪として蓄えられ、肥満の原因になってしまいます。また、糖質の摂り過ぎは万病のもとにも。空腹時に糖質を大量に摂ると、血糖値が正常値を超えて上昇し、急降下する激しい動き「血糖値スパイク」を起こすといわれています。これにより血管が傷つき、心筋梗塞などのリスクを高めてしまうのです。さらに、シワやたるみシワといった肌老化の原因にも影響が…。
糖質は体のエネルギー。でも摂りすぎはNG…。どうしたら？
“糖質中毒”の体への悪影響は心配でも、「ご褒美スイーツや美味しい料理はあきらめたくない！」というのが本音ですよね。前述のように、糖質は本来、悪者ではなく体のエネルギーになる大切な要素。習慣を変えることはなかなか難しいですが、まずはできることから一つずつ、今からご紹介する「糖質コントロール」に取り組んでみてください。
【難易度★☆☆】食べる順番を工夫。ベジファーストにトライ！
【難易度★★☆】食事のお供は、食物繊維入りのお茶
食物繊維入りのお茶は、糖質をコントロールしてくれる働きがあります。ルイボスティーなど食物繊維入りのお茶を食事のお供にする習慣を始めてみるのもおすすめです。とはいえ、ベジファーストに続き、「外食先にないから飲めない」「毎日家で作って持ち歩くのは大変」など障壁はありますよね…。毎回の食事に！と意気込まず、特に糖質の多い食事を摂るとわかっている日から始めてみるというゆるやかさでスタートしてみてはいかがでしょうか！
【難易度★★★】「糖質1週間断ち」にチャレンジ！
”糖質中毒”になると、「糖が欲しい」と脳が暴走状態に。これをリセットするには、「糖質1週間断ち」がおすすめです。かなりハードルが高そうに思えますよね…。でも、お肉や野菜、油の制限はなし。お酒好きに嬉しいワインもOKです。お肉は、脂身が少なくヘルシーな赤身肉を積極的に選ぶとより効果的。最初の１～２日は、甘いものや炭水化物が食べたい衝動にかられるかもしれませんが、それを過ぎれば“糖質中毒”を脱出できたも同然⁉︎ 集中力も増して仕事などのパフォーマンスも上がりますよ。
糖質コントロールはやっぱり難しい…。そんな方はサプリメントから
ご紹介した３つの対策が良いのはわかるけど、食事や運動のハードルはなかなか高い…という方にぜひおすすめしたいのが、糖と脂肪の吸収を抑えてくれるサプリメントの活用。飲むだけなので、簡単で手軽に始めやすいのが特徴です♪
ビタブリッドジャパンから新発売の「糖脂にターミナリア ファースト プロフェッショナル」は、食後の血糖値・中性脂肪の上昇をしっかり抑制してくれる美食を愉しむ大人の“糖質・脂肪コントロール”サプリメントです。世界三代健康法の一つ、アーユルヴェーダで活用される伝承果実ターミナリアベリリカの可能性に着目し、長年の開発期間を経て誕生。食事の前に4粒飲むだけで、食後の血糖値・中性脂肪の上昇をしっかり抑制します。健康も美容も妥協をしたくない大人の「もっと手軽に」「素直においしいに浸りたい」という“食べる喜び”をサポートしてくれる製品となっています。
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おわりに
今回は、”糖質中毒”とその対策についてご紹介しましたが、いかがでしたか。これからも美味しい食事を思い切り楽しむために、いつまでも若々しく健康でいるためにも、急に糖質制限するのではなく、今回ご紹介した対策を参考に糖質を上手にコントロールしていきましょう。