短時間でもＯＫ！「ちょこっと運動」の嬉しい効果とは？
蒸し暑いこの時期は、なかなか運動する気が起きないですよね。「ちょっと運動したくらいじゃ意味ないし…」「ハードな運動は苦手…」という方も多いのではないでしょうか。でも、実は短時間の運動でも正しい知識とコツさえ掴めば、一定の効果が期待できるんです！今回は、今日からすぐに役立つ「運動の豆知識」をご紹介します！
運動できない理由のダントツ第1位は！？
参照：https://news.mynavi.jp/article/20171204-551635/のアンケート結果より作成
全国の20歳～59歳の女性をターゲットにした調査で「定期的に運動をできないのはなぜですか？」という設問に対して、なんと7割を超える人が、「時間が取れないから」と回答しています。やはり、多くの方が「運動するにはまとまった時間が必要」と考えているんですね。
運動のコト、勘違いしていませんか？
先ほどの調査結果からもわかるように、「運動＝しっかり時間を取ってやらないと意味が無い」と考える方がとても多いようですが、実は多くの研究では、「運動と時間の関係」や「運動の効果」について新たな事実が明らかにされています。ここからは、運動に関する勘違いポイントについて解説します！
勘違いポイント①「運動は20分以上続けないと意味が無い」
これまでは、運動を開始してからエネルギーを燃焼するまでにある程度の時間が必要とされていたため「運動の効果は開始20分以降から出始める」と言われていました。しかし、近年の研究結果から「エネルギー代謝は運動直後から開始されるため、5分・10分の細切れ運動でも効果がある」ということが明らかに！これなら、運動を続けられそうですね♪
勘違いポイント②「細切れ運動では血糖値は下がらない」
参照元：慶應義塾大学医学部スポーツ医学総合センター資料
次に、上のグラフをご覧ください。短時間の運動には、一時的に血糖値が下がる“急性効果”があり、継続的な運動には、血糖値を抑制するインスリンの効きが良くなることで、血糖値が下がりやすくなる“慢性効果”があると言われています。つまり、たとえ細切れの運動でも、しっかり続けることによって積み重ね効果で血糖値を下げることができるんです！
『バナナ1本分＝１００kcal』ってどれくらいで消費できる？
参考：100kcalを消費するための運動量
運動に関する正しい知識を身に付けたところで、今度は運動量についてのお話を。運動量の目安としてよく用いられる100kcalというのが、ちょうどバナナ1本分にあたります。普段から運動をする人も、あまり運動しないという人も、「100kcalを消費するには何をどれくらいやればいいか」を頭に置いておくと、運動効率もアップします。上にある運動量の一覧を参考にしてみてくださいね♪
『ちょこっと運動』の効率を上げる３つのコツ！
5分・10分の「ちょこっと運動」でも効果が期待できるとお伝えしてきましたが、ここではさらに運動効率をアップさせる３つのコツをご紹介します！
効率ＵＰのコツ① 体を動かすなら「夕方」がベスト！
運動と言えば朝一番のランニングをイメージしてしまいますが、実は1日の中でも、心肺機能やホルモン分泌が活発な夕方は、エネルギー代謝が最も良い時間帯だと言われています。定時上がりの退社時に一駅歩く、家事がひと段落したタイミングで散歩をする等、「時間帯」を意識しましょう！
効率ＵＰのコツ② 水分補給の「方法」にこだわる！
暑い日は冷たい水を飲みたくなりますが、運動後に飲むなら、体内に吸収されやすい5℃～15℃がベストです。また、体内に水分が吸収されるまでには約30分かかるため、水分はこまめに少量ずつ補給することを心掛けましょう！水温の目安としては、「冷蔵庫から出した時の水の温度＝約5℃」ということを覚えておいてください♪
効率ＵＰのコツ③ 運動の活力となる適度な「糖質」を！
糖質は体を動かす重要なエネルギー源となるため、糖質が足りないまま運動をすると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうことも…。さらに、運動後の栄養補給で血糖値が急上昇してしまう恐れもあるので注意が必要です！運動前におにぎりやサンドイッチ、バナナ等で適度に糖質を補給しておきましょう。
運動には適度な糖質を！気になる方はサプリでケアも◎
これまで、「ちょこっと運動の嬉しい効果」と「運動効率アップのコツ」をお伝えしてきました。最後にご紹介したコツにもある通り、運動にはエネルギー源となる適度な糖質を摂ることが大切。しかし、その糖質で血糖値を乱高下させてしまっては本末転倒です。そんな時こそ、食前に飲むサプリメントの活用がオススメですよ♪必要な栄養はしっかり摂りながら、スキマ時間を利用した「ちょこっと運動」で、効率的に健康なカラダを目指しましょう！
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